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糖尿病人運(yùn)動(dòng)避開(kāi)這幾個(gè)誤區(qū),安全效果又好!

2018-03-23 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只不會(huì)讓您疲憊,反而會(huì)讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)。今天跟您說(shuō)說(shuō)哪些運(yùn)動(dòng)是適合咱糖友的。

 提到運(yùn)動(dòng),很多糖友都會(huì)把它和“精疲力竭”聯(lián)系起來(lái),似乎一運(yùn)動(dòng),自己的身體就會(huì)被掏空。

 
其實(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只不會(huì)讓您疲憊,反而會(huì)讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)。今天跟您說(shuō)說(shuō)哪些運(yùn)動(dòng)是適合咱糖友的。
 
對(duì)于運(yùn)動(dòng),其實(shí)很多人都有一些誤解,小編自己就曾認(rèn)為,出汗量決定最后的運(yùn)動(dòng)效果,結(jié)果差點(diǎn)給自己捂中暑。
 
這就告訴我們,如果運(yùn)動(dòng)的觀念不正確,很可能既達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果,還可能傷害身體。
 
接下來(lái)給您列舉幾個(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū),記得避開(kāi)哦。
 
1.運(yùn)動(dòng)就得天天練?
 
運(yùn)動(dòng)一定要遵照循序漸進(jìn)的方式,不要一上來(lái)就當(dāng)“永動(dòng)機(jī)”,身體可禁不起這樣的折騰。尤其是肌肉鍛煉,適當(dāng)?shù)男菹⒉拍茏尲∪猥@得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),越練越發(fā)達(dá)。建議剛運(yùn)動(dòng)的人一周進(jìn)行至少3次的運(yùn)動(dòng),等身體逐漸適應(yīng)后,一周5次就好。
 
2.出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好?
 
運(yùn)動(dòng)跟出汗可沒(méi)多大關(guān)系,夏天穿著羽絨服不跑步也會(huì)出汗。
 
雖然通過(guò)汗液可以排除體內(nèi)的代謝廢物,但是大量的排汗很可能會(huì)讓氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也一并流失。
 
此外,出汗后一定要立刻清洗,因?yàn)楹挂簳?huì)滋生微生物傷害皮膚。
 
運(yùn)動(dòng)后也一定要注意補(bǔ)水,畢竟出了那么多汗嘛。

3.只在周末做運(yùn)動(dòng)?
 
上班族的糖友一周至少五天在上班,所以想利用周末來(lái)集中訓(xùn)練,把上班缺失的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回來(lái)。但是試想一下,本來(lái)身體已經(jīng)適應(yīng)了5天的“沉寂”,怎么可能突然適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
 
其實(shí),下班后提前幾站下車,跑回家去,這樣既不會(huì)耽誤太多的時(shí)間,也能達(dá)到鍛煉的效果。小編就是這樣做的,感覺(jué)不錯(cuò)呢。
 
4.只做有氧運(yùn)動(dòng)?
 
運(yùn)動(dòng)不只是跑步、游泳這樣的有氧運(yùn)動(dòng),實(shí)際上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更能幫助我們降低血糖和體脂。其實(shí),讓無(wú)氧和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,才能達(dá)到更好的效果,不要厚此薄彼啊。
 
5.運(yùn)動(dòng)傷膝蓋?
 
很多人都覺(jué)得爬樓梯會(huì)對(duì)膝蓋造成很嚴(yán)重的損傷,事實(shí)上是下樓梯更容易對(duì)膝蓋造成壓力,所以我們一般都會(huì)建議您用快上慢下的方式爬樓梯。
 
但如果是上歲數(shù)的老年人或膝蓋有舊傷朋友,還是建議采取其他的方式運(yùn)動(dòng)。
 
如果是跑步,建議您去有減震作用的塑膠跑道或者跑步機(jī)上,如果想在馬路上跑,最好買一個(gè)好一點(diǎn)的跑鞋,這樣能才能保護(hù)好我們的膝蓋。
 
什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最好的?能讓你堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)就是最好的。
 
最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng):健步走
 
糖尿病病友有效的健步走需要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,因?yàn)檫_(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,才能提高人體的心肺能力,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的耐受性,調(diào)節(jié)機(jī)體的內(nèi)分泌功能。如果達(dá)不到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,僅有糖原的消耗,不能發(fā)揮健步走的其他健康益處。
 
專業(yè)人員可以用心率和最攝氧量來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,對(duì)于普通糖友而言,可以用以下兩個(gè)方法來(lái)判定。
 
1.20-25℃的環(huán)境下,走路10分鐘后背微微出汗,20分鐘時(shí)衣服上有一巴掌大的出汗痕跡時(shí),說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度正合適。
 
2.利用計(jì)步器來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,30分鐘走6000-7000步,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。

達(dá)不到中等強(qiáng)度怎么辦
 
如果你毫無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,先給自己訂立一個(gè)小小的目標(biāo):先嘗試健步走,每周走4-5次,堅(jiān)持走21次,約3個(gè)月,60%的糖友便可以養(yǎng)成健步走的好習(xí)慣。
 
如果你不能長(zhǎng)時(shí)間保持有效的健步走運(yùn)動(dòng),建議采用變速健步走的運(yùn)動(dòng)方式:先快速走3分鐘,再慢速走3分鐘,如此反復(fù)循環(huán)。這種高強(qiáng)度間歇性的運(yùn)動(dòng)方式也非常適合糖友。當(dāng)機(jī)體適應(yīng)后再改為勻速健步走。

健步走別過(guò)量
 
凡事都應(yīng)該有個(gè)度,健步走也不例外。張弓教授建議糖尿病病友每次健步走的時(shí)間不要超過(guò)90分鐘,每周堅(jiān)持4-5次,每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)300分鐘。
 
最簡(jiǎn)單的抗阻運(yùn)動(dòng):?jiǎn)♀彶?/div>
 
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