眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以幫助控制血糖。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)更可以減少血管的硬化、神經(jīng)的病變，又可以提升病患的生活品質(zhì)及人際關(guān)系。雖然，運(yùn)動(dòng)也有其危險(xiǎn)性，但是若能注意預(yù)防，運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)仍是多于缺點(diǎn)的，依然值得每位患者積極從事。本文將告訴您：常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)方式哪些適合糖友，各自有什么作用，適合人群，及鍛煉注意事項(xiàng)。
1.步行
作用：全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素的敏感性，降低三高，幫助
減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人身心愉悅。
適宜人群：所有糖尿病患者。
鍛煉方法：
應(yīng)堅(jiān)持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進(jìn)行，但每次不少于10分鐘。
步行過(guò)程中自我感覺(jué)微微出汗，輕松愉快的程度，就是對(duì)降糖最有幫助的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
步行時(shí)挺胸抬頭，步伐大小適中，高擺手臂。
選擇平坦整潔的道路，塑膠跑道更好。
注意穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。
2.慢跑
作用：促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)活力和心肺功能，消耗過(guò)剩的能量，改善人體代謝障礙，減輕體重。
適宜人群：體質(zhì)較好的中青年糖尿病患者。
鍛煉方法：
慢跑前做準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展肢體或活動(dòng)膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，做好熱身活動(dòng)。
每次跑15-30分鐘或3公里，由少逐漸增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然擺動(dòng)。
選擇一雙輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，可以慢跑和快走相結(jié)合，交替進(jìn)行。
3.騎自行車
作用：降糖、降壓、降脂，增強(qiáng)腿部肌肉力量和全身的平衡、協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。
鍛煉方法：
室內(nèi)或室外自行車均可。
選擇路途平坦、環(huán)境好的場(chǎng)所，騎行過(guò)程注意保暖、防風(fēng)。
以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘，騎至微微出汗的程度為佳。
4.游泳
作用：消耗脂肪、促進(jìn)代謝，減輕體重，改善失眠、便秘、情緒煩悶等狀況。
適宜人群：體重較大以及膝關(guān)節(jié)不好的糖尿病患者。
鍛煉方法：
做好準(zhǔn)備活動(dòng)再下水。
以中慢速游泳為宜，不要憋氣快游，在水中停留30分鐘就上岸休息。
5.爬山
作用：消耗熱量、降低血糖、調(diào)節(jié)血脂，改善循環(huán)和代謝。
適宜人群：中青年和體重不是很大的糖尿病患者。
鍛煉方法：
最好選擇緩坡或平緩臺(tái)階而上的較低矮的山，速度慢一些。
選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋，最好帶好登山杖。
6.打乒乓球
作用：乒乓球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量很適合，對(duì)改善血糖和血脂也有一定的幫助。打乒乓球表面上看是上肢的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)步伐的要求是很高的，是不斷移動(dòng)的過(guò)程，這種
有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合的方式有較佳的控糖效果。有利于改善全身的循環(huán)和代謝。
適宜人群：體質(zhì)好的糖尿病患者。
鍛煉方法：
鍛煉第一，比賽第二，情緒不要太激動(dòng)。
合并高血壓者撿球時(shí)彎腰慢一些。
打球時(shí)間別太長(zhǎng)，即使不累，也要經(jīng)常休息。
作用：消耗能量，增強(qiáng)力量和協(xié)調(diào)性，寧心靜氣，安養(yǎng)精神。
適宜人群：中老年糖尿病患者。
鍛煉方法：
根據(jù)自己的身體情況，控制動(dòng)作幅度和時(shí)間，不必完整做完動(dòng)作或動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)。
地點(diǎn)宜選在安靜清新之處，排除雜念，調(diào)整好呼吸，讓身心寧?kù)o下來(lái)再練。
8.啞鈴操
作用：消耗脂肪、強(qiáng)健肌肉和骨骼。
適宜人群：所有糖尿病患者，是有氧運(yùn)動(dòng)的重要補(bǔ)充。
鍛煉方法：
根據(jù)自身重量選擇啞鈴重量，從2-3磅開始，逐漸增加。
每周2-3次，每次20分鐘，配合以上有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。
盡量讓上臂做各個(gè)角度的屈伸、上舉、旋轉(zhuǎn)，最好配合腰部和腿部動(dòng)作，以達(dá)到全身負(fù)重鍛煉的目的。
所有運(yùn)動(dòng)方式均消耗熱量，有助于降低血糖，但只有有氧運(yùn)動(dòng)(前7種)和啞鈴操(力量鍛煉)相結(jié)合，降糖效果才好。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、做有氧運(yùn)動(dòng)（吸入的氧氣滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需要），運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病、
呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。
2、做全身性運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動(dòng)常是以局部運(yùn)動(dòng)為主，不能代替全身運(yùn)動(dòng)。
3、預(yù)防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運(yùn)動(dòng)鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時(shí)清理以防受到傷害。
4、不要空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動(dòng)。
5、足部或其他部位受到小傷要及時(shí)處理或到醫(yī)院治療，不要覺(jué)得“沒(méi)什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導(dǎo)致嚴(yán)重感染、壞疽、截肢。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時(shí)測(cè)血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時(shí)自救，及時(shí)尋求別人的幫助。
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