【健康管理】糖尿病運(yùn)動(dòng)降糖明白這三點(diǎn)效果倍增！

2018-03-17 來源：豐向標(biāo) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：做任何事情都有技巧，只有摸透了才能效率高。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)也不例外，只有掌握技巧，降糖效果才能好。如果忽視了以下3點(diǎn)，降糖效果就會(huì)大打折扣。

做任何事情都有技巧，只有摸透了才能效率高。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)也不例外，只有掌握技巧，降糖效果才能好。

如果忽視了以下3點(diǎn)，降糖效果就會(huì)大打折扣。

錯(cuò)誤的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)

研究表明，降糖運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是在餐后90分鐘進(jìn)行，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘降糖作用最差。

你選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間了嗎?

兩次運(yùn)動(dòng)之間間隔太長(zhǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，如果有氧運(yùn)動(dòng)間歇超過3～4天，胰島素敏感性會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。如果每次運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔1～2天，但不要超過3天。也就是說，不要間隔48小時(shí)不做有氧運(yùn)動(dòng)。

如果運(yùn)動(dòng)量適宜，身體條件允許，堅(jiān)持每天1次有氧運(yùn)動(dòng)最為理想。

同一肌肉群的鍛煉，需要間隔1天。

你間隔幾天運(yùn)動(dòng)一次?

不做骨骼肌鍛煉

骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主要?jiǎng)恿碓?，是葡萄糖利用、脂肪消耗和蛋白質(zhì)儲(chǔ)存的主要場(chǎng)所，人體的能量絕大部分是骨骼肌消耗掉的，具有調(diào)節(jié)及平衡能量代謝的作用。

因此，擁有強(qiáng)壯的骨骼肌是身心健康的重要保證，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)血糖能力的重要武器。

腿部肌肉約占人體骨骼肌總量的70%，，腿部力量占人體力量的90%以上，可見加強(qiáng)腿部肌肉的力量鍛煉非常重要。

加強(qiáng)腿部力量的兩個(gè)動(dòng)作

1.深蹲

站立位，雙手平舉伸直，雙腿分開與肩同寬，保持膝蓋稍微彎曲，然后深蹲，膝蓋彎曲不要超過腳尖，保持背部挺直，每次屈伸后，停1～2秒再重復(fù)動(dòng)作。每次練20～30次，可增強(qiáng)大腿股四頭肌力量與韌度，力量不足時(shí)可先背靠墻壁進(jìn)行深蹲練習(xí)。

2.提踵

雙手提重物，前腳掌著地，腳后跟懸空。然后腳后跟盡量抬起至極限，停1～2秒，腳后跟慢慢放下。如此往復(fù)，可有效提升小腿后側(cè)三頭肌的力量。