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糖尿病動(dòng)運(yùn)降糖明白這三點(diǎn)效果倍增!內(nèi)有運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)!

2018-03-16 來(lái)源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 做任何事情都有技巧,只有摸透了才能效率高。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)也不例外,只有掌握技巧,降糖效果才能好。如果忽視了以下3點(diǎn),降糖效果就會(huì)大打折扣。

 做任何事情都有技巧,只有摸透了才能效率高。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)也不例外,只有掌握技巧,降糖效果才能好。如果忽視了以下3點(diǎn),降糖效果就會(huì)大打折扣。

 
錯(cuò)誤的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)
 
研究表明,降糖運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是在餐后90分鐘進(jìn)行,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘降糖作用最差。
 
你選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間了嗎?
 
兩次運(yùn)動(dòng)之間間隔太長(zhǎng)
 
研究發(fā)現(xiàn),如果有氧運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天,胰島素敏感性會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。如果每次運(yùn)動(dòng)量較大,可間隔1~2天,但不要超過(guò)3天。也就是說(shuō),不要間隔48小時(shí)不做有氧運(yùn)動(dòng)。
 
如果運(yùn)動(dòng)量適宜,身體條件允許,堅(jiān)持每天1次有氧運(yùn)動(dòng)最為理想。
 
同一肌肉群的鍛煉,需要間隔1天。
 
你間隔幾天運(yùn)動(dòng)一次?
 
不做骨骼肌鍛煉
 
骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主要?jiǎng)恿?lái)源,是葡萄糖利用、脂肪消耗和蛋白質(zhì)儲(chǔ)存的主要場(chǎng)所,人體的能量絕大部分是骨骼肌消耗掉的,具有調(diào)節(jié)及平衡能量代謝的作用。
 
因此,擁有強(qiáng)壯的骨骼肌是身心健康的重要保證,也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)血糖能力的重要武器。
 
腿部肌肉約占人體骨骼肌總量的70%,,腿部力量占人體力量的90%以上,可見(jiàn)加強(qiáng)腿部肌肉的力量鍛煉非常重要。
 
加強(qiáng)腿部力量的兩個(gè)動(dòng)作

1.深蹲
 
站立位,雙手平舉伸直,雙腿分開與肩同寬,保持膝蓋稍微彎曲,然后深蹲,膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖,保持背部挺直,每次屈伸后,停1~2秒再重復(fù)動(dòng)作。每次練20~30次,可增強(qiáng)大腿股四頭肌力量與韌度,力量不足時(shí)可先背靠墻壁進(jìn)行深蹲練習(xí)。

2.提踵
 
雙手提重物,前腳掌著地,腳后跟懸空。然后腳后跟盡量抬起至極限,停1~2秒,腳后跟慢慢放下。如此往復(fù),可有效提升小腿后側(cè)三頭肌的力量。
 
隨時(shí)隨地可以做,鍛煉腿部力量,提升控制血糖的效果。
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