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糖友降糖動(dòng)起來(lái)!

2018-03-15 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖尿病人都知道運(yùn)動(dòng)是降低血糖的有效方法之一,2型糖尿病往往與胰島素抵抗有關(guān),而運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性,降低胰島素抵抗的程度,使少量的胰島素發(fā)揮更大的降糖作用。

 糖尿病人都知道運(yùn)動(dòng)是降低血糖的有效方法之一,2型糖尿病往往與胰島素抵抗有關(guān),而運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性,降低胰島素抵抗的程度,使少量的胰島素發(fā)揮更大的降糖作用。因此,運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者的作用,是尤為重要的。

 
好處
 
運(yùn)動(dòng)能降低血脂,可減少腹部脂肪,對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)可以降低體重,保持健康體型。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能有效地降低血糖,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后其降糖作用還能維持幾到十幾小時(shí)。防止骨質(zhì)疏松,糖尿病者容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抗糖尿病引起的骨質(zhì)疏松。
 
總的來(lái)說(shuō),規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)具有七大作用:降低糖尿病發(fā)病率、改善胰島素敏感性、改善骨骼肌功能、減輕體重、預(yù)防并發(fā)癥、改善心理狀態(tài)、提高心肺耐力。
 
運(yùn)動(dòng)原則:因人而異、循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持
 
建議可以制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表,白紙黑字列出來(lái),每天監(jiān)督自己堅(jiān)持完成。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量,是要適合自身情況的。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以餐后1小時(shí)較為適宜。此時(shí)是餐后血糖最高時(shí)候,運(yùn)動(dòng)可以幫助降低餐后血糖。應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng),易引起低血糖。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可自10分鐘開始,逐步延長(zhǎng)到30-40分鐘。
 
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要因人而異,全身性運(yùn)動(dòng)是最理想的方式,可選擇步行、慢跑、跳舞、跳繩、騎自行車、爬樓梯、體操、游泳等項(xiàng)目;也可以選擇室內(nèi)的強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),甚至做家務(wù)、拖地等也可以。每周鍛煉3-4次為適宜,若每次運(yùn)動(dòng)量較小,頻率可為每天1次。
 
不適宜運(yùn)動(dòng)的情況
 
當(dāng)然,在糖尿病患者中,也存在一些不適宜做運(yùn)動(dòng)的情況:血糖目前不平穩(wěn)者,尤其當(dāng)血糖高于15mmol/L時(shí),更不宜做任何運(yùn)動(dòng);血壓非常高的;有比較嚴(yán)重的心臟疾病者;有比較嚴(yán)重的腎病,如有大量蛋白尿和腎功能不全者;有急性感染和發(fā)燒者;有較嚴(yán)重的糖尿病足者。
 
總的來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)對(duì)于大多數(shù)糖尿病患者是有利而必要的,外出運(yùn)動(dòng)最好要帶上些補(bǔ)充血糖的食物,以免發(fā)生低血糖意外;同時(shí),運(yùn)動(dòng)只是一種輔助行為,糖尿病的治療還是需要謹(jǐn)遵醫(yī)囑,用科學(xué)的方式進(jìn)行。
 
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