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有一種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便又能降血糖,糖友可以學(xué)起來!

2018-03-09 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 步行是一種全身均能參與的溫和耐力運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練,對(duì)于糖尿病患者患者來說,是比較方便的一種運(yùn)動(dòng)方式,并且是一種最安全的運(yùn)動(dòng)方式。但是步行鍛煉并不是隨意走路,也是有一定技巧的。

 步行是一種全身均能參與的溫和耐力運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練,對(duì)于糖尿病患者患者來說,是比較方便的一種運(yùn)動(dòng)方式,并且是一種最安全的運(yùn)動(dòng)方式。但是步行鍛煉并不是隨意走路,也是有一定技巧的。


其實(shí),步行的種類是很豐富的。簡(jiǎn)單來說可以分為以下幾種類型:
 
1.慢步走:每分鐘行走50~80步,俗稱散步,步頻緩慢,行走穩(wěn)健,適合年老體弱者。
 
2.中速走:每分鐘80~120步,不急不緩,中速前進(jìn)。
 
3.快步走:每分鐘120步以上,前進(jìn)速度較快,消耗能量也較大。
 
4.正步走:類似于軍人行進(jìn)的步伐要求,但是對(duì)于患者來說,不必如此標(biāo)準(zhǔn),了解要點(diǎn)即可。
 
5.擊掌走:一邊步行一邊擊掌,有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合,更能增加糖與脂肪的消耗。
 
把握速度
 
很多糖尿病患者急于通過運(yùn)動(dòng)降低血糖,卻由于無法忍受過大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量,不妨從小運(yùn)動(dòng)量開始。因此,糖尿病患者可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到可以連續(xù)步行三十分鐘。
 
忽快忽慢
 
如果以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣,那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。那不妨每天多走半小時(shí),通過加長(zhǎng)步行距離來積累運(yùn)動(dòng)量。還有個(gè)好方法是,可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對(duì)提高心肺功能很有好處。
 
增加新鮮感
 
選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好,可以通過力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖尿病患者將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式,無論在照顧孩子、做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安排。
 
讀而思
 
步行的方法還有很多,但是不管采用哪種形式,都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個(gè)人,由于身體狀況和興趣愛好也常有變化,所以步行方法也不是一成不變的。糖友步行要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇步行的方式,從而很好的控制血糖。
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