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沒時間做戶外運動,這些運動也能降糖..

2018-02-03 來源:北藍健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多因素影響糖尿病患者的戶外運動計劃,如天氣狀況..等等。今天我們就來介紹幾項可在室內(nèi)進行的運動,降糖效果好,可每天在家完成。

 一直以來,運動療法作為糖友降糖“秘籍”廣受推崇。如果運動療法搭配得當(dāng),有利于糖尿病患者控制血糖,提高身體機能,延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

 
但是,很多因素影響糖尿病患者的戶外運動計劃,如天氣狀況..等等。今天我們就來介紹幾項可在室內(nèi)進行的運動,降糖效果好,可每天在家完成。
 
01.日常家務(wù)
 
如果不想外出做運動的話,可試試做一些家務(wù),同樣對病情產(chǎn)生良性促進作用。如準(zhǔn)備食材和做一頓豐盛的午餐;簡單的衣服就不要使用洗衣機了,直接手洗,節(jié)水又節(jié)電;抹布擦洗玻璃窗戶,整理床鋪衛(wèi)生;飯后洗盤子、刷鍋..等等;
 
雖然日常家務(wù)勞動的強度比不上運動鍛煉,但比完全不運動要好的多,對降血壓是非常有好處的。據(jù)有關(guān)資料顯示,每做家務(wù)1小時,血糖水平就會下降0.2mmol/L以上。
 
02.降糖操
 
除了日常家務(wù),降糖操、瑜伽、等都是室內(nèi)運動的一部分,對于不適宜運動的糖尿病患者而言,這些運動會更加適合。下面小編來介紹一種4字降糖操,抖掉你多年的糖尿病:
 
1)舉:上舉雙手
 
增強力量訓(xùn)練可以明顯改善糖尿病患者血糖偏高的狀態(tài)。糖尿病患者的肌肉質(zhì)量都很差,糖尿病患者可以在礦泉水瓶里灌滿沙子,一手握一個,像舉啞鈴那樣,雙臂向上伸直高舉過頭頂,然后恢復(fù)原位,反復(fù)數(shù)次,一直舉到胳膊有酸痛感即可。
 
2)顛:顛動腳趾
 
不要小瞧了腳趾的力量。10只腳趾踩地,腳后跟抬起來,用腳趾支撐體重,腳后跟抬起來,放下,再抬起來再放下。就這么上下顛,如果你晚上睡覺愛抽筋,堅持顛一個月,保證半年不抽筋,更不會發(fā)生糖尿病足。

3)走:大步走路
 
一般而言,腹部大、腿細的人都易得糖尿病,并且一旦得了糖尿病,血糖就會偏高。因此,想解決這個問題就需要“走”。第一種方式是大步走,第二種是弓步走。這就要求糖友們每天走10000步,連走3個月,血糖血脂都能降下來。
 
4)睜:睜眼閉眼
 
糖尿病不可怕,可怕的是并發(fā)癥,糖尿病患者眼部病變就是非常常見的并發(fā)癥。為此,糖友們可以睜眼閉眼做練習(xí)。具體做法:使勁睜眼,再使勁閉眼。這個動作不但可以預(yù)防糖尿病眼,對防治白內(nèi)障近視、眼睛干澀也大有益處。
 
無論是室內(nèi)還是室外運動,糖尿病患者都應(yīng)該把握好運動的時間,不能一天就鍛煉一次,最好三餐后都要運動。家務(wù)勞動也不能代替體育鍛煉,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)身體條件合理安排體育鍛煉。
 
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