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課堂| 糖友運動處方要量身定制

2018-02-01 來源:北藍健康之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 運動療法益處多,但并不是說,只要運動起來,身體就肯定受益。但若一味地追求運動的強度而忽視自身的承受能力,也會對身體造成危害。

 運動療法益處多,但并不是說,只要運動起來,身體就肯定受益。但若一味地追求運動的強度而忽視自身的承受能力,也會對身體造成危害。因此必須按照科學的運動方式和運動量來進行運動。

 
01.什么樣的運動方式適合糖尿病患者
 
體育運動有有氧運動和無氧運動之分。有氧和無氧的區(qū)分根據(jù)是體內(nèi)氧代謝的狀況,其區(qū)別標志是每分鐘的心跳次數(shù)和呼吸頻率。有氧運動指強度小、節(jié)奏慢、運動后心跳不過快、呼吸平緩的一般運動,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、跳繩、游泳等。
 
糖尿病患者不宜做劇烈的競技性、強度很大的無氧運動,因為此類運動能夠促進體內(nèi)升糖激素的分泌,引起血糖升高。
 
有氧運動不僅使人精力充沛、自我感覺良好,而且有助于改善心臟及腦組織的血液循環(huán)和氧氣供給,促進葡萄糖代謝利用,對缺血性心腦血管病的防治十分有利。
 
此外,足夠的氧氣供應(yīng)還可促進脂肪代謝,有利于消耗內(nèi)體堆積的剩余脂肪。有氧運動對糖尿病患者很合適,尤其是心臟不好的老年人。
 
02.怎樣合理選擇運動時間和頻率
 
許多糖尿病患者習慣于清晨空腹進行運動,但這是不科學的。因為空腹運動容易引起血糖的波動。目前大多數(shù)學者認為,糖尿病患者應(yīng)該在餐后1-2小時運動,以餐后90分鐘開始運動降糖效果最佳。為了避免低血糖反應(yīng)或低血糖昏迷的發(fā)生,糖尿病患者不能在服用降糖藥或應(yīng)用胰島素后、尚未進餐之前運動。
 
此外,晚餐后的體育鍛煉也值得提倡,因為晚餐大多吃的比較晚,而且多數(shù)人餐后就是看看報紙、電視,體力活動很少,這對控制血糖非常不利。晚餐后可以跳跳舞或妞扭秧歌,伴隨著有節(jié)奏的音樂和鼓點,既能鍛煉身體,又能使人感到愉悅,且運動量適宜。
 
糖友至少每周運動3天或隔天一次,否則,運動效果不能蓄積。每次運動以20-60分鐘為宜,并應(yīng)達到所需的運動強度,時間過長或者強度過大,均有可能對身體帶來不利影響。
 
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