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專家支招:糖友該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

2018-02-03 來源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的重要環(huán)節(jié),但很多糖友缺乏科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)非但沒有效果,還容易導(dǎo)致病情惡化!

 運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的重要環(huán)節(jié),運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用,達(dá)到降血糖的目的,但很多糖友缺乏科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)非但沒有效果,還容易導(dǎo)致病情惡化!

 
專家提醒:運(yùn)動(dòng)中以下禁忌不能犯

01.忌空腹鍛煉
 
部分糖友急于降血糖,冒險(xiǎn)嘗試空腹鍛煉,其實(shí)這種做法是相當(dāng)危險(xiǎn)的,空腹鍛煉極易引發(fā)低血糖,從而出現(xiàn)頭痛、四肢乏力、昏迷等癥狀,嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致死亡。
 
02.忌過度運(yùn)動(dòng)
 
生理學(xué)研究表明:運(yùn)動(dòng)時(shí)間20~30分鐘,降血糖的效果最佳;運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會(huì)加重糖尿病病情。因此糖友不宜過度運(yùn)動(dòng),否則容易引起低血糖反應(yīng)。
 
03.忌走石子路
 
糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要穿質(zhì)地柔軟的鞋子,還需特別注意場(chǎng)地的選擇,由于糖友對(duì)外界刺激敏感度較低,不宜走石子路,否則容易造成腳部受傷,進(jìn)而引發(fā)糖尿病足。
 
專家支招:怎樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)?

01.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異
 
一般來說,提倡糖友進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異,體能較差、血糖控制能力較弱者不宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),同時(shí)患有急性并發(fā)癥或空腹血糖超過16.8mmol/L的糖友不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。

02.選擇強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)
 
散步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式,每天步行6000為宜,此外還可以進(jìn)行太極拳、游泳等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng),有助于降低血糖水平,提高身體靈活性。
 
03.做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
 
在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過程,如果運(yùn)動(dòng)量較大或容易發(fā)生低血糖的糖友,運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)減少胰島素的劑量。同時(shí)還應(yīng)攜帶一些餅干、糖果等食物,及時(shí)補(bǔ)充糖分。
 
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