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糖友運(yùn)動(dòng),需把握好這四大黃金法則

2018-02-02 來源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的“五架馬車”之一,可以幫助糖尿病患者控制血糖。糖尿病人掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)控制病情有重要意義。

 運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的“五架馬車”之一,可以幫助糖尿病患者控制血糖。糖尿病人掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)控制病情有重要意義。今天,教您掌握糖尿病運(yùn)動(dòng)的四大“黃金法則”。

 
黃金法則1:嚴(yán)禁空腹,防低血糖
 
有些糖尿病病人想加強(qiáng)減肥效果,進(jìn)行空腹鍛煉。這樣是十分危險(xiǎn)的,極易誘發(fā)低血糖,出現(xiàn)心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等癥狀,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)昏迷,甚至變成植物人,乃至死亡。所以糖尿病病人千萬不能空腹鍛煉,運(yùn)動(dòng)時(shí)還須隨身攜帶些糖類及時(shí)補(bǔ)充。
 
黃金法則2:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中
 
糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天1-2次,每次持續(xù)半小時(shí)左右,身體允許,可逐漸延長到1小時(shí),其中可穿插必要的休息時(shí)間,每周鍛煉3~4次為最適宜。另外,以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,如:快步走、慢跑、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),不應(yīng)為了降低血糖而盲目加大運(yùn)動(dòng)量,結(jié)果往往適得其反。
 
黃金法則3:把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
 
糖尿病病人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇在下午而不是清晨。因?yàn)榍宄垦亲畹?,容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)后低血糖,危及生命。運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛煉效果更好。
 
黃金法則4:防范并發(fā)癥
 
糖尿病患者多為中老年人,如果患有膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎的話,建議減少立位行走及跑跳等活動(dòng),而采取游泳、墊上運(yùn)動(dòng)為宜。
 
在糖尿病合并各種嚴(yán)重急慢性并發(fā)癥時(shí),如各種急性感染期、心功能不全、嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病足合并感染等,都不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
 
總而言之,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自身病情,結(jié)合習(xí)慣、愛好等個(gè)人特點(diǎn),用處方形式計(jì)劃運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度及運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng),達(dá)到控制血糖的目的。
 
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