糖尿病患者何時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好

　　據(jù)說(shuō)，人大腦的記憶能力，相當(dāng)于1500億臺(tái)電腦（平均每臺(tái)存儲(chǔ)80G）的存儲(chǔ)量。人覺(jué)得記東西難，一般的人都認(rèn)為可能是困、累，工作壓力或精神不佳等因素影響的。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率、環(huán)境和天氣怎樣選擇

　?。?）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間包括每次應(yīng)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間兩個(gè)方面。目前，大多數(shù)專家、學(xué)者推薦糖尿病患者餐后進(jìn)行1~2小時(shí)的體育鍛煉，認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。

　?。?）運(yùn)動(dòng)的頻率：一般認(rèn)為每周運(yùn)動(dòng)鍛煉3~5次是較適宜的，可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果運(yùn)動(dòng)量較大，間歇宜稍長(zhǎng)。如果運(yùn)動(dòng)量較小，且身體條件較好，運(yùn)動(dòng)后又不覺(jué)疲勞的，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1次，或?qū)⒚刻斓倪\(yùn)動(dòng)分為早晨和晚餐后兩次進(jìn)行。

　?。?）運(yùn)動(dòng)的環(huán)境：自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，故宜在公園、林間、草地、田野等空氣質(zhì)量好、環(huán)境清靜處進(jìn)行。

　?。?）運(yùn)動(dòng)時(shí)天氣：早晨鍛煉應(yīng)避開(kāi)霧天，特別是冬天的早晨常常有霧，霧天使廢氣不易消散，霧天除了會(huì)使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等多種有害化學(xué)物質(zhì)含量增高外，霧天空氣中還含有較多的病原微生物，人體若大量吸入會(huì)影晌健康。

　　糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意

　?。?）血壓波動(dòng)：表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中血壓升高，運(yùn)動(dòng)后發(fā)生體位性低血壓。

　　（2）血糖波動(dòng)：如低血糖癥，尤其容易發(fā)生在運(yùn)動(dòng)量過(guò)大又沒(méi)有及時(shí)加餐的時(shí)候，有時(shí)還可能發(fā)生應(yīng)激性血糖增高。

　?。?）心肌缺血加重，甚至發(fā)生心律失常、心肌梗死或者心力衰竭等。

　?。?）微血管并發(fā)癥的加重，如尿蛋白增多，可能發(fā)生視網(wǎng)膜出血等情況。

　?。?）運(yùn)動(dòng)器官病變加重，如退行性關(guān)節(jié)病以及下肢潰瘍的發(fā)生或加重等。

　　合理運(yùn)動(dòng)“三步曲”是什么

　?。?）運(yùn)動(dòng)前熱身：在你正式運(yùn)動(dòng)前先做15分鐘左右的低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以使肌肉先活動(dòng)起來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。例如，在跑步或者快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達(dá)到要求頻率。

　　（2）運(yùn)動(dòng)過(guò)程：在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴(kuò)張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)20~30分鐘。但當(dāng)你剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，可以先保持運(yùn)動(dòng)5~10分鐘，然后逐漸加量，一般在1~2個(gè)月內(nèi)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到20~30分鐘。

　?。?）恢復(fù)過(guò)程：運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而不要突然停止。例如，當(dāng)你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，逐漸放慢腳步，再坐下休息。

　　糖尿病患者何時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好

　?。?）體育鍛煉前要對(duì)身體狀況做一次細(xì)致、全面的檢查，充分了解自己的糖尿病及其并發(fā)癥到了什么程度，以便選擇最適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　?。?）避免過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)，避免可能引起血壓急劇升高或者造成心、腦血管意外的運(yùn)動(dòng)方式，比如強(qiáng)烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)、登梯爬高、用力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)和倒立性運(yùn)動(dòng)等。

　　（3）運(yùn)動(dòng)要適量，要注意適可而止，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)量影響健康。

　?。?）老年糖尿病患者皮酥骨脆，在運(yùn)動(dòng)中要善于保護(hù)自己的皮膚及骨骼，避免穿過(guò)硬、過(guò)緊的鞋子，以防皮膚損傷或發(fā)生骨折。