對于糖友們來說，運動療法是一種最好的降血糖方法，在餐后半小時開始運動，可以有效降低餐后血糖，不僅如此，長期堅持運動對身體的益處是數(shù)不清的。今天，塔小全來為大家好好介紹一下糖友們運動的好處，以及糖友們在運動時應(yīng)該注意的一些事情，希望能夠?qū)μ怯褌冇袔椭?/p>

　　★運動的好處有哪些呢？最主要的是以下幾點：

　　1、能增強身體對胰島素的敏感性。

　　有人發(fā)現(xiàn)，糖友通過體育鍛煉，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同時，血液中的胰島素水平也有所下降，說明身體對胰島素的敏感性增強。這種改變即使不伴有體重下降也可以出現(xiàn)。

　　2、能降低血糖、血脂和血液黏稠度。

　　體育鍛煉可以增加糖友對血糖及血脂的利用，增強胰島素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血膽固醇和血液黏稠度有所下降。

　　3、有利于糖友糖尿病慢性并發(fā)癥的控制。

　　鍛煉除了降糖、調(diào)脂、降黏外，鍛煉還能使糖友紅細胞的變應(yīng)性增強，使紅細胞能夠流暢地通過大小血管，各臟器的血液及氧氣供應(yīng)得以改善，這些都有利于糖友糖尿病慢性并發(fā)癥的控制。

　　4、可減輕體重，增強體質(zhì)。

　　體育鍛煉能使糖友體內(nèi)多余的脂肪組織得以清除，肌肉的量和體力有所增加。

　　5、能給糖友帶來自信心和生活的樂趣。

　　通過體育鍛煉，糖友可以增強對自己身體狀況的自信心，感到心情舒暢、精神飽滿，同時由于社會交往的增多，也給他們平添了很多生活的樂趣。所以，許多糖友一旦投入體育鍛煉的大軍之列，就會欣然前往，樂此不疲了。

　　★糖友運動應(yīng)該注意那些問題呢？

　　原則上糖友是不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動。因為劇烈的運動可使體內(nèi)升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，導致酮癥。所以，糖友運動治療的原則應(yīng)該遵守三個詞：持之以恒、量力而行地進行有氧運動。

　　1、持之以恒。

　　首先，糖友的體育鍛煉必須持之以恒，要有一定的運動時間，一定的運動量。從時間上看，每周最少5天，每天最少30分鐘，也就是說每個星期至少有150分鐘的鍛煉時間，當然比這個時間更長就更好。持之以恒的鍛煉，就要求經(jīng)常性地活動，這150分鐘最好分成幾天，而不要用每周1次150分鐘的鍛煉來代替每周5天、天天30分鐘的活動。不同年齡組糖友適宜的運動時間可以這樣估算:45歲以下的青年人每天1小時起，45～60歲的中年人每天45分鐘起，60歲以上的老年人每天30分鐘起。

　　2、量力而行。

　　量力而行就是要適度，不要過勞。糖友很需要體育鍛煉，但他們畢竟是病人，所以有些情況在鍛煉中是必須加以注意的。首先，糖友必須長期堅持鍛煉身體，不論天氣變化及生活規(guī)律的變更，都不放棄必要的體育運動，“一曝十寒”的鍛煉方式對身體是有害無益的。其次，糖友進行的體育鍛煉方式及運動量必須適合自己的身體狀況，要量力而行，勿使過勞。因為并不是任何一種運動方式及運動量對身體都永遠是有利無害的。

　　3、有氧運動加點兒阻抗性訓練。

　　所謂“有氧運動”，就是指能增強體內(nèi)氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說，吸入的氧氣量基本滿足體內(nèi)氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。有氧運動的特點是強度低、時間長、不中斷、有節(jié)奏，讓人呼吸有點兒急促，又不至于氣喘吁吁，有點兒出汗，又不至于大汗淋漓。有氧運動對人體，特別是對糖尿病等慢性疾病糖友十分適宜，是能保持身心健康最科學、最有效的一種運動方式。與此相反，“無氧運動”則是指高強度劇烈運動，運動過程中氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，人體處于缺氧狀態(tài)，無氧運動對糖友來說不太適宜。

　　衡量運動量是否適宜有很多種方法，用心率計算是比較簡單而實用的方法。那么，怎樣用心率計算適宜的運動量呢?一般可在運動結(jié)束后立即數(shù)脈搏，直接用(170－年齡)作為運動中適宜的平均心率，如60歲的人平均心率應(yīng)在110次/分鐘上下。

　　阻抗性訓練是指對肌肉進行的一種力量型運動。近年來運動醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，阻抗性訓練對包括糖友在內(nèi)的慢性病糖友也是必要的。阻抗性訓練可以增加熱能消耗，降低血糖，調(diào)節(jié)血脂，還能增加肌肉力量和肌肉耐力，減少肌肉組織的流失，避免肌肉萎縮，延緩老化。糖友可根據(jù)自己的病情和生活環(huán)境，選擇適當?shù)淖杩剐杂柧殻缂矣眯⌒偷膯♀忂M行上肢肌肉的鍛煉，進行低頻率的下蹲起立運動等。

　　治療糖尿病要多管齊下，“管住嘴”的同時也要“邁開腿”，通過運動、飲食、藥物等多種療法相配合才能夠很好地控制病情。