何種運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者最為適宜

　　糖尿病患者最適宜的是有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度小、節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心跳、呼吸略有增加。所以在選擇項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)遵循“因人而異，循序漸進(jìn)”的原則，一般主張選擇適量的、有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，使全身各處都能得到鍛煉，推薦項(xiàng)目有散步、廣播體操、太極拳、慢跑、中快速步行、騎自行車、打羽毛球或乒乓球、游泳、劃船等。有興趣愛好者可跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴隨著有節(jié)奏的音樂或鼓點(diǎn)，既能鍛煉全身，運(yùn)動(dòng)量適宜，又令人感到很有興趣，有利于長期堅(jiān)持，是很適合糖尿病患者采用的運(yùn)動(dòng)方式。而劇烈的運(yùn)動(dòng)，過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)及過度屈伸或倒立性運(yùn)動(dòng)不適合老年或有較重并發(fā)癥的患者，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發(fā)生。

　　為自己選擇最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法主要采用中等強(qiáng)度、有節(jié)律性、有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的形式應(yīng)根據(jù)病情、體力及客觀條件選擇適合個(gè)人特點(diǎn)和興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最好選擇盡可能動(dòng)員較多的大肌群的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)熱量消耗大，對(duì)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)也能產(chǎn)生有效的刺激。

　　目前推薦的運(yùn)動(dòng)形式有散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操及各類健身操、太極拳、球類、劃船、爬山及上下樓梯等。不必是單一的，可以是交換組合的。要避免快速高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快跑、快速游泳、競技體操、網(wǎng)球等。此外，除了無并發(fā)癥的輕度糖尿病患者以外，賽車、舉重、拳擊等運(yùn)動(dòng)也不宜參加。步行安全，簡捷而易行，是最容易堅(jiān)持的一種鍛煉方式，是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面每一種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉，平均消耗約334.4kJ(80kcal)熱量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，所消耗的熱量會(huì)逐漸增加。

　?。?）最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉30分鐘）：散步、做修身養(yǎng)性的家務(wù)、打太極拳、開車、購物。

　?。?）低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動(dòng)、平地騎車、打桌球。

　?。?）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播體操、上樓梯運(yùn)動(dòng)、劃船、打羽毛球。

　?。?）高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。