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每天堅持這八個動作 降糖效果事半功倍

摘要:糖尿病人最熟知的“五駕馬車”之一是堅持鍛煉,可見運動鍛煉對于糖尿病的重要性。研究證明,合理的運動是降血糖的重要環(huán)節(jié)。運動方式對了,降血糖的速度也會快一些。有這么八個小動作,患者在家就可以練習,每天堅持,控糖效果會事半功倍。

   糖尿病人最熟知的“五駕馬車”之一是堅持鍛煉,可見運動鍛煉對于糖尿病的重要性。研究證明,合理的運動是降血糖的重要環(huán)節(jié)。運動方式對了,降血糖的速度也會快一些。有這么八個小動作,患者在家就可以練習,每天堅持,控糖效果會事半功倍。

 
  1、蹲馬步
 
  挺胸站立在椅子或沙發(fā)前,雙腳分開,與肩同寬;繃緊腹肌,雙臂在胸前交叉;緩慢地屈雙膝,放低身體,直到身體呈坐姿;呼氣,站起身;10~15次為1組,總共完成3~4組。
 
  2、觸摸腳尖
 
  坐在床上或墊子上,把兩腿伸直并且盡量向兩側分開,同時上肢緩慢屈向右側,將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原后改為左側,動作相同。
 
  3、小燕飛
 
  趴在沙發(fā)或床上,雙臂前伸,雙腿伸直;呼氣,輕柔地將雙腿向天花板抬起,感覺腿后方和下背部用力;當雙腿達到極限時,停頓3秒鐘;然后緩慢地將雙腿放回;12~15次動作為1組,總共3組。
 
  4、前伸臂轉肩
 
  把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。
 
  5、伸懶腰
 
  平時多注意伸懶腰或環(huán)轉踝關節(jié)等,皆可以多方面鍛煉全身的關節(jié)和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內多余脂肪減少,達到血糖水平穩(wěn)定。
 
  6、仰臥屈膝
 
  舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝,用手于膝蓋處抱住雙腿,盡量往下牽拉。

  7、原地快走
 
  一般的患者只需原地小步快走,而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協(xié)調配合。
 
  8、側抬腿
 
  左腳站立,保持身體平衡,緩慢地抬起伸直的右腿,盡可能抬高;放低右腿至初始位置,再右腿站立,抬左腿;每側各做12~15次為1組,總共3組。
 
  這八個小動作簡單,容易堅持,糖尿病人在家看電視,或者無聊的時候,常常練習,能讓身體更棒!
 
  多余脂肪減少,達到血糖水平穩(wěn)定。
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