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糖尿病患者何時進行運動為好?

2017-11-16 來源:血糖小助手  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:合理的運動時間包括每次應持續(xù)的運動時間和一天中較適宜運動的時間兩個方面。目前,大多數專家、學者推薦糖尿病患者餐后進行1~2小時的體育鍛煉,認為此舉有很好的降糖作用。

   糖尿病患者何時進行運動為好

 
  據說,人大腦的記憶能力,相當于1500億臺電腦(平均每臺存儲80G)的存儲量。人覺得記東西難,一般的人都認為可能是困、累,工作壓力或精神不佳等因素影響的。

  運動的時間、頻率、環(huán)境和天氣怎樣選擇
 
 ?。?)運動時間:合理的運動時間包括每次應持續(xù)的運動時間和一天中較適宜運動的時間兩個方面。目前,大多數專家、學者推薦糖尿病患者餐后進行1~2小時的體育鍛煉,認為此舉有很好的降糖作用。
 
  (2)運動的頻率:一般認為每周運動鍛煉3~5次是較適宜的,可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大,間歇宜稍長。如果運動量較小,且身體條件較好,運動后又不覺疲勞的,可堅持每天運動1次,或將每天的運動分為早晨和晚餐后兩次進行。
 
 ?。?)運動的環(huán)境:自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素,故宜在公園、林間、草地、田野等空氣質量好、環(huán)境清靜處進行。
 
 ?。?)運動時天氣:早晨鍛煉應避開霧天,特別是冬天的早晨常常有霧,霧天使廢氣不易消散,霧天除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等多種有害化學物質含量增高外,霧天空氣中還含有較多的病原微生物,人體若大量吸入會影晌健康。
 
  糖尿病患者在運動中應注意
 
 ?。?)血壓波動:表現為運動中血壓升高,運動后發(fā)生體位性低血壓。
 
 ?。?)血糖波動:如低血糖癥,尤其容易發(fā)生在運動量過大又沒有及時加餐的時候,有時還可能發(fā)生應激性血糖增高。
 
 ?。?)心肌缺血加重,甚至發(fā)生心律失常、心肌梗死或者心力衰竭等。
 
 ?。?)微血管并發(fā)癥的加重,如尿蛋白增多,可能發(fā)生視網膜出血等情況。
 
 ?。?)運動器官病變加重,如退行性關節(jié)病以及下肢潰瘍的發(fā)生或加重等。
 
  合理運動“三步曲”是什么
 
 ?。?)運動前熱身:在你正式運動前先做15分鐘左右的低強度有氧熱身運動,這樣可以使肌肉先活動起來,避免運動時肌肉拉傷。例如,在跑步或者快走前先緩緩地伸腰、踢腿,然后慢走10分鐘左右,再逐漸加快步伐,一直到心率達到要求頻率。
 
 ?。?)運動過程:在整個運動過程中,肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應,因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深,小血管擴張,從而保證氧氣和葡萄糖的供應,一般情況下應保持運動20~30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時,可以先保持運動5~10分鐘,然后逐漸加量,一般在1~2個月內將運動時間延長到20~30分鐘。
 
  (3)恢復過程:運動即將結束時,最好再做10分鐘左右的恢復運動,而不要突然停止。例如,當你慢跑20分鐘后,再逐漸改為快走、慢走,逐漸放慢腳步,再坐下休息。
 
  糖尿病患者何時進行運動為好
 
 ?。?)體育鍛煉前要對身體狀況做一次細致、全面的檢查,充分了解自己的糖尿病及其并發(fā)癥到了什么程度,以便選擇最適當的運動方式、運動時間和運動強度。
 
 ?。?)避免過分激烈的運動,避免可能引起血壓急劇升高或者造成心、腦血管意外的運動方式,比如強烈對抗性運動、登梯爬高、用力過猛的運動和倒立性運動等。
 
  (3)運動要適量,要注意適可而止,以免運動過量影響健康。
 
  (4)老年糖尿病患者皮酥骨脆,在運動中要善于保護自己的皮膚及骨骼,避免穿過硬、過緊的鞋子,以防皮膚損傷或發(fā)生骨折。
 
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