一分鐘走多少步，降糖效果好！看看你猜的對(duì)嗎？

2017-10-25 來(lái)源：六良控糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：步走是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng)，是以促進(jìn)身心健康為目的、講求姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，是非常適合糖尿病患者的一種控糖運(yùn)動(dòng)。

　　步走是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng)，是以促進(jìn)身心健康為目的、講求姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，是非常適合糖尿病患者的一種控糖運(yùn)動(dòng)。

　　你知道一分鐘走多少步，降糖效果好嗎？

　　答案

　　一分鐘超過(guò)120步

　　研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。

　　實(shí)踐表明：每分鐘走120步降糖的效果非常好。

　　當(dāng)然，您也可以根據(jù)自身情況，選擇更快的步速，控糖效果會(huì)更好一些。

　　如何做到一分鐘走120步

　　一分鐘快步走120步，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，還需要您多加練習(xí)，才能把握這個(gè)步速。教您一個(gè)小竅門(mén)：

　　練習(xí)一秒走兩步，可以在心里默念“滴答”，同時(shí)走兩步，第一天可以練2分鐘，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，就能夠掌握邁步的頻率了。

　　要讓健步走達(dá)到好的更好降糖效果，姿勢(shì)和時(shí)間也很重要。

　　1姿勢(shì)：軀干伸直，收腹挺胸抬頭，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸做高擺臂動(dòng)作，腳后跟先著地，再過(guò)度到腳掌，然后推離地面，上下肢協(xié)調(diào)，配合均勻呼吸。

　　2時(shí)間：每次健步走時(shí)間不能低于10分鐘，最好達(dá)到30分鐘以上。

　　對(duì)照看看，您的健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)嗎？

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