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“走路!不要跑步”竟然對(duì)糖尿病有神奇療效

2017-10-24 來源:控糖研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動(dòng),抬頭挺胸。一周步行7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

   美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動(dòng),抬頭挺胸。

 
  健走可有效鍛煉身體各部位
 
  不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動(dòng)。
 
  目前已有許多研究證實(shí),規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位:
 
  頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。
 
  肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。
 
  背部——加強(qiáng)背肌力量,且對(duì)背部傷害較小。
 
  腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

  堅(jiān)持每周步行
 
  一周步行三個(gè)小時(shí)以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
 
  一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。
 
  一周步行7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
 
  步行的12項(xiàng)好處,趕緊走起來
 
  1.步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
 
  2.步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。
 
  3.步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
 
  4.步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
 
  5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
 
  6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
 
  7.定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
 
  8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
 
  9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
 
  10.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
 
  11.步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
 
  12.步行還可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。
 
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