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這5種走路法才養(yǎng)生! 糖尿病、中風、便秘都怕它

摘要:走路可以說是世界上最簡單的運動了,既容易實施,又可以收獲不錯的鍛煉效果,無論老少,什么時候開始這項運動都不算遲。專家建議,變著花樣的走路,會讓我們收到意外的養(yǎng)生效果。

   走路可以說是世界上最簡單的運動了,既容易實施,又可以收獲不錯的鍛煉效果,無論老少,什么時候開始這項運動都不算遲。專家建議,變著花樣的走路,會讓我們收到意外的養(yǎng)生效果。

 
  Tips:走路之前要做的準備
 
  西安體育學院健康科學系的茍波教授提醒,走路之前,我們要做好3個準備工作:
 
  1、正確穿著。穿一雙質(zhì)量好的軟底運動鞋,保護腳踝關節(jié)不受傷害,穿一身輕便的運動服,有利于身體的活動。
 
  2、熱身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢運動,防止關節(jié)損傷。
 
  3、帶瓶水。運動的時候應該少量多次地補水,防止脫水。
 
  一、快走防很多病
 
  多項研究表明,每天堅持快走可以有效預防糖尿病、中風、老年癡呆等疾病。哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn),中老年女性如果每天快走45分鐘至一小時,患上腦卒中的概率可降低40%。
 
  茍教授指出,為了保證鍛煉的效果,每次快走的時間應在40-60分鐘。
 
  剛開始鍛煉可以先隔一天走一次,從30分鐘開始,慢慢增加時長,適應后就要堅持每天快走。
 
  一般人快走的時候,發(fā)覺自己略帶氣喘,身體微微出汗,就說明運動量已足夠。
 
  二、走一字步緩便秘
 
  中國科學院的楊力教授指出,運動其實是改善便秘的天然良藥,走一字步的針對性更強。
 
  一字步就是走路的時候兩個腳掌要輪流踩在兩腳間的中線處,兩個腳掌著地時,要盡量把胯部向左右兩側扭動。
 
  這種走路方法可以帶動胯部扭動,幫助增強腰部的力量,刺激腸道蠕動,可以緩解便秘。
 
  走一字步的運動量無需太大,500米就夠了。
 
  三、倒著走治腰疼
 
  運動專家指出,倒著走能夠鍛煉到平時不怎么用到的腰背部肌肉,對于久坐的白領而言,通過倒走可以緩解腰背酸痛的不適感。
 
  但是專家提醒,老人盡量不要倒走。老年人的平衡能力較差,在倒走的時候很容易出現(xiàn)跌倒、磕碰等意外。
 
  四、踮腳走能護腎
 
  中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心的李躍華教授介紹,當年紀增大后,人的腎氣會逐漸衰退,表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力下降等。出現(xiàn)這些癥狀的老年人,不妨試試踮腳走路。
 
  踮腳走路的時候,起支撐作用的是前腳掌的內(nèi)側和腳大拇指,而足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)都經(jīng)過這里。這樣可以按摩到穴位,通過足少陰腎經(jīng)達到溫補腎陽之效。
 
  每天不妨踮腳走路10分鐘,中間可以停頓。
 
  但是對老年人而言,踮腳走路有一定難度,因此一定要慢慢來,開始練習的時候要靠著墻。
 
  五、甩手大步走不駝背
 
  走路的時候可以甩手大步走,這樣腰背部的肌肉可以得到充分舒張,同時,也可以鍛煉腹部、背部肌肉,減輕腰部的負擔。
 
  走的時候注意高抬頭,上身挺直,兩肩自然舒展,前后甩臂,一般以80-90步/分鐘為宜。
 
 
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