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其實你胖不胖不是體重說了算哦!

2017-10-21 來源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:外行看斤數(shù),內(nèi)行看圍度。一個看著豐滿圓潤的人,有可能并未達(dá)到真的肥胖界限;而一個看起來苗條的人,卻可能是個“隱形的胖子”。體重輕了,并不一定就是瘦了;有沒有瘦,關(guān)鍵還得看體脂率。

   外行看斤數(shù),內(nèi)行看圍度。一個看著豐滿圓潤的人,有可能并未達(dá)到真的肥胖界限;而一個看起來苗條的人,卻可能是個“隱形的胖子”。體重輕了,并不一定就是瘦了;有沒有瘦,關(guān)鍵還得看體脂率。

 
  體脂率,即人體內(nèi)脂肪含量的多少,它才是瘦身的關(guān)鍵!現(xiàn)在的減肥方法五花八門,僅僅著眼于體重的下降。而過程中脂肪往往并沒被消耗,只是水分或者肌肉變少,這就只是一種“虛瘦”。成功的減肥、科學(xué)的減肥、不反彈的減肥,應(yīng)該降低體脂率!
 
  一般來說,男性正常體脂率約在10%~20%之間,女性正常體脂率約在17%~30%之間。隨著年齡的變化,女性超過50歲,男性超過55歲,每增加5歲,體脂率的標(biāo)準(zhǔn)范圍可上調(diào)2%-3%。
 
  在沒有體脂稱的情況下,朋友們在怎么推算自己的體脂率呢?
 
  可以自行利用BMI計算
 
  1BMI=體重(Kg)÷(身高×身高)(m)
 
  2體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8× 性別(其中性別男取值1,性別女取值0)
 
  舉個例子:一位25歲、身高1米6、體重50 Kg的女性,她的BMI=50÷1.62≈19.53;她的體脂率計算結(jié)果則為:23.79,處于17%~30%范疇,屬于正常水平。
 
  當(dāng)若是從健康和體型的角度出發(fā),25%的體脂率對于女性而言會是一個很明顯的分界點。體脂肪率在25%以下:可以界定為苗條型身材或者標(biāo)準(zhǔn)身材。
 
  體脂肪率在25%-30%之間:雖然仍處于正常水平,但身材看上去已經(jīng)相對豐滿或者結(jié)實了,這個階段的人群隨著年齡的增長,如果不注重飲食和運(yùn)動,就很容易走向肥胖。
 
  體脂肪率若是超過30%:即使身材再顯瘦也是妥妥的肥胖了。這類人群往往內(nèi)臟、皮下囤積了大量的脂肪,如果不及時降低體脂率,就容易患上三高、心腦血管、脂肪肝等疾病。
 
  同理,男性身材的體脂率分界點在20%。
 
  脂肪并不容易減
 
  相反,它作為人體的終極儲能大戶,在組成人體的三大營養(yǎng)物質(zhì)(糖類、蛋白質(zhì)、脂肪)當(dāng)中,地位恰恰是最難撼動的一個。不少人通過控制飲食、限制高糖分高油脂食物攝入;通過各種有氧運(yùn)動燃燒脂肪;通過力量訓(xùn)練,補(bǔ)充蛋白質(zhì)增加肌肉......這些方法有效嗎?真的可以降低體脂率嗎?
 
  阿牛哥不妨確定地告訴你:是有效的,但前提是你得做到4個字——長期堅持!
 
  
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