中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動(dòng)治療 > 糖醫(yī)說(shuō)|軍區(qū)總醫(yī)院主任醫(yī)師傳授糖尿病患者該如何正確運(yùn)動(dòng)?

糖醫(yī)說(shuō)|軍區(qū)總醫(yī)院主任醫(yī)師傳授糖尿病患者該如何正確運(yùn)動(dòng)?

2017-10-02 來(lái)源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)—作為控制體重的一種有效的手段,它可以改善血糖的水平,同時(shí)呢,可以改善血壓和血脂異常。是治療糖尿病的一個(gè)優(yōu)先的必須的選擇。

   如何正確運(yùn)動(dòng)?

 
  我們的生活節(jié)奏快,運(yùn)動(dòng)量小,工作壓力大,所以為了緩解這種壓力,很多人選擇咸辣、香甜的食物,有得人還會(huì)吸煙飲酒。這對(duì)于我們糖尿病人的血糖控制將會(huì)產(chǎn)生很不好的影響。那么運(yùn)動(dòng)—作為控制體重的一種有效的手段,它可以改善血糖的水平,同時(shí)呢,可以改善血壓和血脂異常。是治療糖尿病的一個(gè)優(yōu)先的必須的選擇。
 
  一、那么對(duì)于糖尿病人該如何運(yùn)動(dòng)呢?
 
  首先我們要制定一個(gè)明確的目標(biāo),大多數(shù)人還不了解自己的體重是不是在正常的范圍內(nèi)。有一個(gè)簡(jiǎn)單的估算的方式。就是身高(cm)—105=體重(kg)就是你的正常體重。如果測(cè)算的結(jié)果在10%左右調(diào)動(dòng),那就在理想體重范疇內(nèi)。高于20%就屬于肥胖了,低于20%屬于消瘦。
 
  還有一個(gè)方法就是體重指數(shù)的檢測(cè)。那么體重(公斤)/身高(m)2,如果結(jié)果小于18.5那就是消瘦,如果在18.5到24之間那就是正常的,大于24屬于超重。那么大于30就屬于肥胖了。所以根據(jù)這些簡(jiǎn)單的估算方式就可以知道自己屬于那種體重了。既然目標(biāo)明確了,我們就要朝著這個(gè)理想的體重目標(biāo)去努力.
 
  二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間是怎么選擇的呢?
 
  首先說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,選擇易于堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng),是最主要的??梢远喾N項(xiàng)目交替來(lái)進(jìn)行。如步行、健身走、慢跑、騎車(chē)、游泳、太極拳、健身體操、舞蹈的等等。那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢?應(yīng)該是高于日常的生活強(qiáng)度。如果僅僅是一些洗衣服啊、做飯啊、掃地之類(lèi)的家務(wù)活動(dòng)是不能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果的。
 
  應(yīng)該盡量專(zhuān)門(mén)有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),負(fù)荷量要達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜。通常呢,運(yùn)動(dòng)中呼吸稍加快、出汗,運(yùn)動(dòng)后輕度疲勞,但是能恢復(fù)就表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng)、但是如果運(yùn)動(dòng)以后大汗淋漓、呼吸急促,第二天仍感覺(jué)疲勞,說(shuō)明負(fù)荷過(guò)大。
 
  三、對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間我們是怎么掌握的呢?
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要,從抑制餐后血糖上升考慮,餐后60~90分鐘運(yùn)動(dòng)是最有效的,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大多數(shù)人血糖達(dá)到高峰,運(yùn)動(dòng)恰好可以把血糖消耗掉。有效運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不小于30分鐘。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的頻率,我們每周要3~5次為宜。如果有條件的患者,堅(jiān)持每天鍛煉更好。

  四、哪些人不適合運(yùn)動(dòng)?
 
  一:有糖尿病急性并發(fā)癥的患者,如:酮癥酸中毒、高滲狀態(tài)、有感染、有發(fā)熱的患者不適合運(yùn)動(dòng)。
 
  二:有嚴(yán)重的糖尿病慢性并發(fā)癥的患者,如:糖尿病腎病,腎功能不全,糖尿病視網(wǎng)膜病變四期以上、或有出血,嚴(yán)重的感覺(jué)神經(jīng)障礙的糖尿病足,或有新的血栓形成,血糖不穩(wěn)定或者波動(dòng)很大的患者。
 
  三:心肌梗塞、心絞痛發(fā)作的病人。
 
  四:高血壓和糖尿病合并的病人。有糖尿病腎病的患者不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加腎組織血流量減少,使糖尿病腎病加重。
 
  五:合并有視網(wǎng)膜病變的患者也不宜進(jìn)行太強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加玻璃體出血、視網(wǎng)膜脫裂的危險(xiǎn),還有神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥的患者如果存在感覺(jué)障礙,那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意防止破損,及時(shí)給予處理。還有一些是有自主神經(jīng)功能紊亂的病人,在大熱天運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多的時(shí)候,應(yīng)該注意補(bǔ)充水份。
 
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶