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適量運(yùn)動(dòng)是防治糖尿病的良方~

2017-10-01 來(lái)源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)有特別重要的意義。在制定了飲食計(jì)劃和糖尿病藥物治療計(jì)劃后,運(yùn)動(dòng)就成為實(shí)現(xiàn)有效控制糖尿病的一個(gè)關(guān)鍵部分。

   有氧運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病患者

 
  對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)有特別重要的意義。在制定了飲食計(jì)劃和糖尿病藥物治療計(jì)劃后,運(yùn)動(dòng)就成為實(shí)現(xiàn)有效控制糖尿病的一個(gè)關(guān)鍵部分。尤其是有氧運(yùn)動(dòng),更有益于血糖的控制,可降低心血管產(chǎn)生發(fā)生的相關(guān)危險(xiǎn)因素,并有利于體重的體重。同時(shí),對(duì)于高危人群,規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。
 
  有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
 
  有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入和輸送氧氣的能力、增強(qiáng)人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),例如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。
 
  有氧運(yùn)動(dòng)八大功效
 
  控制血糖;控制血壓;增加血液總量;增強(qiáng)肺功能;改善心臟功能,預(yù)防心臟??;防止骨質(zhì)疏松和骨折;減少體內(nèi)多余脂肪,防止肥胖;舒緩壓力。
 
  有氧運(yùn)動(dòng)牢記“一三五七”
 
  對(duì)于中老年來(lái)說(shuō),其最佳運(yùn)動(dòng)方式為“中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)”,應(yīng)堅(jiān)持“一三五七”(“一”即每天至少運(yùn)動(dòng)1次;“三”即連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘;“五”即每周運(yùn)動(dòng)3~5次;“七”即運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)“170減去年齡”)原則。糖尿病患者以進(jìn)行中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)。
 
  哪些糖尿病患者不宜運(yùn)動(dòng)
 
  不宜運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者主要有以下幾類(lèi):
 
  1、自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的I型糖尿病患者;
 
  2、有急性感染的糖尿病患者;
 
  3、伴有心功能不全、心率失常并且活動(dòng)后加重者;
 
  4、嚴(yán)重糖尿病腎病患者;
 
  5、經(jīng)常發(fā)生腦供血不足的糖尿病患者;
 
  6、收縮壓高于180毫米汞柱的高血壓患者;
 
  7、血糖濃度高于14毫摩爾/升的糖尿病患者;
 
  8、有明顯酮癥或酮癥酸中毒的患者,酮癥多由于血糖控制不好引起,運(yùn)動(dòng)后可加重癥狀,引起酸中毒、昏迷等。
 
  9、血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動(dòng)較大者,易發(fā)生酮癥酸中毒。
 
  選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
 
  糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段通常在餐后1~3小時(shí)之間,此時(shí)血糖水平較高,不易發(fā)生低血糖。建議糖尿病患者最好在餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
 
  每次要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間
 
  一般建議每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘為宜。
 
  推薦的運(yùn)動(dòng)
 
  1、散步:散步既能有效降低血糖,又能交流感情,放松身心,可謂一舉數(shù)得。
 
  步行的速度:慢速步行(1.2~2.1千米/30分鐘);中速步行(2.1~2.7千米/30分鐘);快速步行(2.7~3.0千米/30分鐘)。步行距離可由500米延長(zhǎng)至1000~1500米,中間可穿插一些爬坡或登臺(tái)階等。
 
  2、快慢步行
 
  “快慢步行”是指步行速度可采取快慢結(jié)合的方式,先快步行走5分鐘,然后慢速行走(相當(dāng)于散步)5分鐘,然后再快行,這樣輪換交替進(jìn)行。
 
  3、慢跑
 
  慢跑較為輕松,屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),適合于年輕、身體條件較好,有一定鍛煉基礎(chǔ)、無(wú)并發(fā)心血管疾病的糖尿病患者。常規(guī)慢跑速度一般為100~200米/分鐘。
 
  另外,還有保健操、踢毽子。
 
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