1、運動量大小如何界定，怎樣確定適合自己的運動量？什么樣的運動適合餐后進行？

　　答：運動量的大小我們通常以運動時間、運動強度和運動頻率這三個要素來進行界定。

　　運動時間建議保持在0.5-2小時之間；運動強度一般與自己的心率掛鉤，是（170-年齡）x80%；運動頻率每周5次左右。

　　運動項目的選擇可根據(jù)自己的生活習(xí)慣、興趣愛好，以及運動后有無不適反應(yīng)來考慮。

　　2、由于工作原因，每次午飯后都是立刻步行半小時，餐后2小時有時較高，什么原因呢？如果餐后1小時再運動，血糖會不會好一些？

　　答：午餐后的運動，如果時間和空間都比較有限，建議采用健步走的運動方式。糖友最容易出現(xiàn)餐后高血糖和高血糖漂移現(xiàn)象，這與進食有一定的關(guān)系。

　　我們?yōu)槭裁唇ㄗh在餐后1小時運動呢？因為此時運動可加快血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收血糖的能力。這個時間段運動，效果是比較明顯的。

　　3、糖尿病腎病者該如何運動？適合哪些運動，運動時間怎么把握？

　　答：糖尿病腎病者應(yīng)選擇運動強度較小的項目，如散步、太極拳、體操等。運動時間應(yīng)相對縮短一些，大致控制在1小時以內(nèi)，運動后通過腎功能監(jiān)測來進行相應(yīng)的調(diào)整。

　　4、上班族如何科學(xué)把握藥物、食物與運動量之間的關(guān)系？

　　答：對于上班族來說，運動控制血糖的難點在于堅持和規(guī)律運動。如果“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，血糖就比較容易波動，所以建議糖友長期堅持運動。

　　5、我身高155厘米,體重才43公斤，屬于偏瘦型的，怎樣運動可以增加體重呢？

　　答：如果糖友體重下降比較厲害的話，可能需要臨床的介入與營養(yǎng)科的支持來進行合理的攝入與體重增長。

　　從運動的角度來講，最合理的方式就是抗阻運動，就是練爆發(fā)力的一種運動，與此同時，還需要攝取一定量的蛋白質(zhì)食物，如魚湯、骨頭湯、豆制品等。

　　6、雙腿行動不便的糖友，有什么好方法進行降糖？

　　答：雙腿運動不便的患者在一定程度上，可能始終處于坐位或者臥位的一種生活狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，活動量是減少的，血糖在一定程度上是高于正常的。如果運動的話，就不能嚴格按照我們說的運動時間和強度來進行，可適當(dāng)進行上肢伸展運動或轉(zhuǎn)身運動。

　　7、有痛風(fēng)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的糖友，怎么運動才好？

　　答：痛風(fēng)的患者，他的病情程以及癥狀很大程度上與進食嘌呤食物有關(guān)，也就是說，與飲食的關(guān)系比較密切。只要病情穩(wěn)定，沒有急性發(fā)作，平常的運動項目都可以。

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種免疫系統(tǒng)疾病，它的控制很大程度上，也是以藥物維持為主。運動的話，在非急性發(fā)作期選擇運動量較小的項目，同時應(yīng)避免關(guān)節(jié)損傷。

　　8、前幾天大腿內(nèi)側(cè)痛，醫(yī)生說是內(nèi)筋發(fā)炎，是因為運動過量導(dǎo)致的。那么，40歲以上的人該怎樣運動呢？現(xiàn)在血糖情況很理想。

　　答：內(nèi)筋發(fā)炎可能與肌肉拉傷或運動前準(zhǔn)備工作沒做好。如果運動的話，建議選擇中等強度的項目，時間在半小時或一小時左右，可根據(jù)身體情況靈活把握。

　　9、經(jīng)?？熳邥粫p傷膝關(guān)節(jié)？

　　答：對膝關(guān)節(jié)有影響的運動有跑步、登山、散步等，這三種方式對膝關(guān)節(jié)壓力大小為登山＞跑步＞散步。在正確的運動姿勢下，一般沒有什么影響。所以，經(jīng)常跑步的糖友，應(yīng)注意保護膝關(guān)節(jié)，以減小損傷。