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糖尿病友夏日運(yùn)動的訣竅和注意事項

2017-09-20 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正值夏季,天熱難耐,今天和大家聊一聊運(yùn)動的話題,從運(yùn)動時機(jī)、運(yùn)動項目、運(yùn)動頻率及運(yùn)動注意事項等方面闡述。

  正值夏季,天熱難耐,今天和大家聊一聊運(yùn)動的話題,從運(yùn)動時機(jī)、運(yùn)動項目、運(yùn)動頻率及運(yùn)動注意事項等方面闡述。

  什么時間可以運(yùn)動

  一般建議在餐后0.5-1小時進(jìn)行,此時運(yùn)動可提高血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖會隨運(yùn)動的進(jìn)行而明顯降低,把高血糖帶來的危害降到最低。

  向紅丁,北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任,曾這樣說:糖友在太陽升起以后、落山之前這段時間鍛煉最好。因為這段時間,空氣中的氧氣比較充足,同時還能得到日照,對健康更有利!

  此外,糖友的血糖在早上4:00至10:00這個時間段里,是不斷上升的。因為身體里有一種激素(成為糖皮質(zhì)激素),從四點(diǎn)鐘開始分泌增多,具有升高血糖的作用,鍛煉越晚,血糖就越高。建議糖友早上起來正常吃飯,正常吃藥,然后飯后去鍛煉,太陽也升起來了,這樣更好!

  適合哪些項目

  建議糖友們根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運(yùn)動項目,以有氧運(yùn)動為宜,即運(yùn)動強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的項目,如步行、跑步、騎車、游泳、健身操、健步走等。不宜進(jìn)行快跑、跳繩、爬山等運(yùn)動強(qiáng)度較大的項目。這里為大家簡單介紹兩種。

  1、游泳

  很多糖友夏季會選擇游泳,這不僅可以防暑降溫,還有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。游泳是否也有助于血糖控制呢?

  研究發(fā)現(xiàn),在游泳過程中,水的波浪對機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用,從而促進(jìn)血液循環(huán),改善胰島素抵抗,加快人體新陳代謝,有輔助降糖的作用。此外,克服水的阻力需要消耗較大的能量,肥胖的糖友們?nèi)魣猿钟斡?,還能減肥哦。

  需提醒的是,游泳時間不宜太長,以不覺吃力,或稍覺疲勞,休息后即可恢復(fù)為宜。

  小貼士

  游泳時偶爾會發(fā)生抽筋現(xiàn)象,多數(shù)是因肌肉疲勞、過度緊張或水溫較低所致。抽筋現(xiàn)象發(fā)生時,應(yīng)保持冷靜,千萬不能驚慌失措,此時應(yīng)立即上岸,或在別人的幫助下游回岸邊,擦干身體,對抽筋的部位進(jìn)行按摩,并注意保暖。抽筋嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。

  2、健步走

  健步走實際上就是一種規(guī)范化的散步,講究姿勢和速度。我們倡導(dǎo)糖友每天步行6000步,時間控制在1小時之內(nèi),心率控制在(170-年齡)X80%,運(yùn)動強(qiáng)度以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜。

  運(yùn)動頻率

  建議糖友定時定量運(yùn)動,運(yùn)動頻率理想為(1、3、5):即1次運(yùn)動不少于30分鐘(對于從沒參加過運(yùn)動的糖友,可從每天5-10分鐘、每周2-3次開始,以后逐漸增加),每周運(yùn)動不小于5次,這樣的運(yùn)動是有效而且安全的。

  運(yùn)動注意事項

  1、不宜空腹運(yùn)動

  運(yùn)動應(yīng)安排在飯后半小時-1小時左右進(jìn)行,避免空腹運(yùn)動或飽餐后立即運(yùn)動。某些情況下,糖友也可以在運(yùn)動前吃幾塊餅干或蛋糕,以免運(yùn)動過程中發(fā)生低血糖反應(yīng)。

  2、穿透氣的鞋襪

  運(yùn)動前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外,還要選一雙透氣的棉襪,不宜光腳穿鞋運(yùn)動。夏季運(yùn)動出汗較多,穿透氣鞋襪,有助于預(yù)防足部感染哦。

  3、運(yùn)動前不打胰島素

  運(yùn)動會加快身體對胰島素的吸收,運(yùn)動前打胰島素有可能出現(xiàn)低血糖。

  4、運(yùn)動過程中多喝水

  無論是運(yùn)動前、運(yùn)動時還是運(yùn)動后,適量飲水,保持體內(nèi)的水分都很重要,能預(yù)防血糖波動。

  5、游泳者應(yīng)選擇在室內(nèi)

  需提醒的是,糖友們要選擇水質(zhì)較好的游泳館,以免因水質(zhì)問題導(dǎo)致皮膚過敏。

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