正值夏季,天熱難耐,今天和大家聊一聊運(yùn)動的話題,從運(yùn)動時機(jī)、運(yùn)動項目、運(yùn)動頻率及運(yùn)動注意事項等方面闡述。
什么時間可以運(yùn)動
一般建議在餐后0.5-1小時進(jìn)行,此時運(yùn)動可提高血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖會隨運(yùn)動的進(jìn)行而明顯降低,把高血糖帶來的危害降到最低。
向紅丁,北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任,曾這樣說:糖友在太陽升起以后、落山之前這段時間鍛煉最好。因為這段時間,空氣中的氧氣比較充足,同時還能得到日照,對健康更有利!
此外,糖友的血糖在早上4:00至10:00這個時間段里,是不斷上升的。因為身體里有一種激素(成為糖皮質(zhì)激素),從四點(diǎn)鐘開始分泌增多,具有升高血糖的作用,鍛煉越晚,血糖就越高。建議糖友早上起來正常吃飯,正常吃藥,然后飯后去鍛煉,太陽也升起來了,這樣更好!
適合哪些項目
建議糖友們根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運(yùn)動項目,以有氧運(yùn)動為宜,即運(yùn)動強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的項目,如步行、跑步、騎車、游泳、健身操、健步走等。不宜進(jìn)行快跑、跳繩、爬山等運(yùn)動強(qiáng)度較大的項目。這里為大家簡單介紹兩種。
1、游泳
很多糖友夏季會選擇游泳,這不僅可以防暑降溫,還有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。游泳是否也有助于血糖控制呢?
研究發(fā)現(xiàn),在游泳過程中,水的波浪對機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用,從而促進(jìn)血液循環(huán),改善胰島素抵抗,加快人體新陳代謝,有輔助降糖的作用。此外,克服水的阻力需要消耗較大的能量,肥胖的糖友們?nèi)魣猿钟斡?,還能減肥哦。
需提醒的是,游泳時間不宜太長,以不覺吃力,或稍覺疲勞,休息后即可恢復(fù)為宜。
小貼士
游泳時偶爾會發(fā)生抽筋現(xiàn)象,多數(shù)是因肌肉疲勞、過度緊張或水溫較低所致。抽筋現(xiàn)象發(fā)生時,應(yīng)保持冷靜,千萬不能驚慌失措,此時應(yīng)立即上岸,或在別人的幫助下游回岸邊,擦干身體,對抽筋的部位進(jìn)行按摩,并注意保暖。抽筋嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。
2、健步走
健步走實際上就是一種規(guī)范化的散步,講究姿勢和速度。我們倡導(dǎo)糖友每天步行6000步,時間控制在1小時之內(nèi),心率控制在(170-年齡)X80%,運(yùn)動強(qiáng)度以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜。
運(yùn)動頻率
建議糖友定時定量運(yùn)動,運(yùn)動頻率理想為(1、3、5):即1次運(yùn)動不少于30分鐘(對于從沒參加過運(yùn)動的糖友,可從每天5-10分鐘、每周2-3次開始,以后逐漸增加),每周運(yùn)動不小于5次,這樣的運(yùn)動是有效而且安全的。
運(yùn)動注意事項
1、不宜空腹運(yùn)動
運(yùn)動應(yīng)安排在飯后半小時-1小時左右進(jìn)行,避免空腹運(yùn)動或飽餐后立即運(yùn)動。某些情況下,糖友也可以在運(yùn)動前吃幾塊餅干或蛋糕,以免運(yùn)動過程中發(fā)生低血糖反應(yīng)。
2、穿透氣的鞋襪
運(yùn)動前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外,還要選一雙透氣的棉襪,不宜光腳穿鞋運(yùn)動。夏季運(yùn)動出汗較多,穿透氣鞋襪,有助于預(yù)防足部感染哦。
3、運(yùn)動前不打胰島素
運(yùn)動會加快身體對胰島素的吸收,運(yùn)動前打胰島素有可能出現(xiàn)低血糖。
4、運(yùn)動過程中多喝水
無論是運(yùn)動前、運(yùn)動時還是運(yùn)動后,適量飲水,保持體內(nèi)的水分都很重要,能預(yù)防血糖波動。
5、游泳者應(yīng)選擇在室內(nèi)
需提醒的是,糖友們要選擇水質(zhì)較好的游泳館,以免因水質(zhì)問題導(dǎo)致皮膚過敏。
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥358用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥55單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥112用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥66用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥761.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥261.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥35用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨(dú)使用時更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價: ¥35硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥750用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨(dú)使用時更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價: ¥25用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價: ¥28用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價: ¥52用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨(dú)使用時更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價: ¥355鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥525適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥62捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥141本品配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥139芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸
健客價: ¥6961.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥51.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥14.5本配合飲食和運(yùn)動治療,用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥185適用于單用飲食和運(yùn)動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥15配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥45配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥66