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糖尿病冬季運動有5個注意事項,糖友們千萬要知道!

2017-09-17 來源:糖尿病家庭調養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動是最好的降糖法之一,但是到了冬天,運動不當會造成一些”災難性“的后果。尤其是在寒冷的北方。那么,冬季運動有哪些注意事項,今天的文章值得一看。

  運動是最好的降糖法之一,但是到了冬天,運動不當會造成一些”災難性“的后果。尤其是在寒冷的北方。那么,冬季運動有哪些注意事項,今天的文章值得一看。

  千萬要防止凍傷

  凍傷對于有些糖友屬于“災難性”事故。所以冬季運動鍛煉,大家一定注意保暖防凍。鍛煉完應擦干身上的汗液,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經(jīng)常搓、擦,以促進局部血液循環(huán)外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等,以防皮膚凍傷。

  注意保暖

  一般在剛開始運動的時候,一定要穿長袖衣服,等微微出汗后可以脫掉長袖衣服,但是運動完后要馬上穿上衣服。

  重視運動前熱身

  天氣寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。

  所以冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發(fā)熱并微微出汗后,再投身到健身運動中。

  及時補充水分

  冬季氣候干燥,在進行戶外鍛煉時飲水應同夏季一樣多。飲用的水可以是普通水或運動飲料。值得注意的是,有些人會喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為這些飲料中含有咖啡因,會造成人體失水。

  保持運動環(huán)境空氣流通

  人在密閉的環(huán)境中鍛煉,容易出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、食欲缺乏等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。

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