當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)血糖高或者剛被確診為糖尿病那一刻，仿佛晴天霹靂，感覺(jué)天都要塌了，為什么倒霉的是我？?。ㄓ绕涫悄挲g較小者），感覺(jué)這一輩子沒(méi)什么盼頭，沒(méi)什么希望了。真的是這樣嗎？請(qǐng)看以下真實(shí)的事例：

　　糖友宋慰君：

　　1996年一次體檢，她發(fā)現(xiàn)自己患了糖尿病，幾十年來(lái)，一直使用胰島素控制血糖。血糖一直都很穩(wěn)定，沒(méi)有出現(xiàn)并發(fā)癥?，F(xiàn)在每天堅(jiān)持散步30分鐘，一天三頓飯規(guī)律又簡(jiǎn)單：早上半個(gè)饅頭、一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)青菜、一袋奶；中午和晚上兩個(gè)菜，葷素搭配。在她看來(lái)，做好“四到”：眼到（閱讀糖尿病相關(guān)書(shū)籍或資料）、口到（注意飲食，定時(shí)定量、少吃多餐，主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配等）、手到（堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)）、心到（定期復(fù)查），就能控制好血糖和病情。

　　糖友“花仙子”：

　　2個(gè)月前，發(fā)現(xiàn)自己突然瘦了8公斤，去醫(yī)院驗(yàn)血空腹血糖18.5mmol/l，醫(yī)生告之得了糖尿病，當(dāng)時(shí)整個(gè)人情緒低落和不安，連續(xù)吃了一個(gè)月的藥，平?？刂骑嬍常秃髨?jiān)持步行一小時(shí)，有效控制了血糖，并已停藥2個(gè)星期，每天空腹血糖在5.8-6.8之間，控制得還算理想。

　　糖友“滬小開(kāi)”：

　　時(shí)值一年，復(fù)查體檢，空腹4.3，糖化5.6，胰島素、C肽以及其它各項(xiàng)指標(biāo)均在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，醫(yī)生說(shuō)：“你緩解了，估計(jì)會(huì)保持個(gè)幾年時(shí)間，繼續(xù)這樣控制，不要來(lái)醫(yī)院了，有錢沒(méi)處用嗎”。聽(tīng)罷，去年今朝兩相比，不勝感慨?。?ldquo;人生難預(yù)料，殘生一線付驚濤，柳暗花明休啼笑！”

　　糖友“命運(yùn)靠自己”：

　　我是2016年3月10日確診糖尿病，當(dāng)時(shí)空腹血糖18.8，餐后23。當(dāng)時(shí)我的心情沉到谷底了，因?yàn)槲业乃氖寰褪且驗(yàn)樘悄虿∧I衰竭去世的。

　　當(dāng)時(shí)我真正體會(huì)到了什么叫絕望，我第一想到的是我四周歲的女兒，女兒還小，我要把她撫養(yǎng)成人。接下來(lái)就是配合醫(yī)生制定方案：先打胰島素強(qiáng)化治療兩個(gè)月，之后看效果再制定下一步治療方案。一家人圍繞我的病獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，就是沒(méi)有專業(yè)性的。老婆幫我找到了我們現(xiàn)在的家——“糖友圈”，在這個(gè)大家庭里得到了專業(yè)醫(yī)生和工作人員的幫助，在互動(dòng)交流中，我學(xué)到了很多控糖知識(shí)，對(duì)高血糖也沒(méi)那么無(wú)知和害怕了。

　　通過(guò)努力，我從5月1號(hào)就開(kāi)始裸奔了，差不多兩個(gè)月的時(shí)間，我現(xiàn)在的血糖都在正常范圍內(nèi)。記得我復(fù)查時(shí)，我的恢復(fù)情況都驚動(dòng)了三甲醫(yī)院的專家們，我明白這是努力的結(jié)果！我在控糖方面有三條鐵的紀(jì)律：

　　1、嚴(yán)格控制飲食。裸奔期間要比藥物治療時(shí)期的飲食，控制得更嚴(yán)格。

　　2、堅(jiān)持餐后運(yùn)動(dòng)。

　　3、根據(jù)血糖值靈活調(diào)整飲食。

　　糖友“Tina”：

　　10歲確診為1型糖尿病，至今15年了！曾經(jīng)哭過(guò)、鬧過(guò)、失望過(guò)、自殺過(guò)…慶幸的是自己堅(jiān)強(qiáng)地度過(guò)了，現(xiàn)在每天自己做飯吃，定時(shí)定量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，現(xiàn)在空腹血糖穩(wěn)定在4.5-6.7mmol/l，餐后血糖穩(wěn)定在6.5-9mmol/l，糖化血紅蛋白5.5-6.9%。除了要打針之外，身體比正常人還要健康。感謝糖尿病，它讓我快速地成長(zhǎng)，遇見(jiàn)了那個(gè)最好的自己。

　　糖尿病，其實(shí)是讓我們換一種健康的生活方式。調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，你也可以和這些控糖榜樣一樣，享受健康幸福的生活！

　　研究表明，勻衡的營(yíng)養(yǎng)是改善糖尿病人體質(zhì)的關(guān)鍵，要注重膳食營(yíng)養(yǎng)的平衡，切不可盲目節(jié)食而導(dǎo)致飲食單一，甚至營(yíng)養(yǎng)不良。

　　1、每日主食攝入量應(yīng)控制在250克左右。主食多選用不易升高血糖的全谷類和粗糧等食物，如全麥粉、蕎麥、燕麥、糙米等。每日主食做到大米、雜糧米、面粉、混合食用。

　　2、每日新鮮蔬菜水果必須吃夠500克，蔬果類食物品種要多樣化，勿單一飲食。

　　3、每日所食肉類控制在75克以內(nèi)，其中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)、蛋、奶應(yīng)占50%左右。以白肉類為首選（雞肉，魚(yú)肉等），其次為紅肉（牛、羊、豬肉等）。

　　4、食鹽不超過(guò)6克，宜選用植物油，不超過(guò)10克為宜。

　　5、每天飲用足量水，不少于1000-1500ml，多次少量飲水，不要等渴了才暴飲。

　　6、禁止飲酒及進(jìn)食辛辣刺激食物。