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19年糖尿病史，從眼部手術(shù)到現(xiàn)在全部指標(biāo)正常，他要送給糖友的5條經(jīng)驗！

2017-09-14 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：我得糖已經(jīng)19年了，這要從1998年4月份說起，那時候就已經(jīng)出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象了，只是當(dāng)時沒有重視。到了98年國慶節(jié)，發(fā)現(xiàn)這幾個月體重下降厲害，由原來的186斤降到了150斤，覺得不對勁去醫(yī)院檢查，醫(yī)生診斷為糖尿病。（當(dāng)時“三多一少”的癥狀很明顯）。

　　我得糖已經(jīng)19年了，這要從1998年4月份說起，那時候就已經(jīng)出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象了，只是當(dāng)時沒有重視。

　　到了98年國慶節(jié)，發(fā)現(xiàn)這幾個月體重下降厲害，由原來的186斤降到了150斤，覺得不對勁去醫(yī)院檢查，醫(yī)生診斷為糖尿病。（當(dāng)時“三多一少”的癥狀很明顯）。

　　就自身而言，我覺得糖尿病是“吃”出來的，我很愛吃肉，幾乎每餐都不離肉，愛喝酒（一次能喝1斤白酒，啤酒能喝9瓶），暴飲暴食，飯量也很大。

　　最初的治療方案是：中藥調(diào)理+消渴丸，醫(yī)生沒叮囑控制飲食，只是說要加強(qiáng)營養(yǎng)，我在飲食上沒有大的改變。

　　一年后體重恢復(fù)到180多斤，并出現(xiàn)了手麻、腳麻、血脂高、眼睛飛蚊癥（今年3月3日，眼部做了激光手術(shù)）等狀況，這是一個很大的教訓(xùn)！

　　07年住院后才學(xué)會控制飲食，少吃肉，炒菜時少放油，并加強(qiáng)鍛練身體，現(xiàn)在體重146斤，血脂正常，血糖也在理想范圍內(nèi)，腳手也不麻了。

　　我結(jié)合自己的控糖經(jīng)歷，將一些實用的生活經(jīng)驗分享給大家，希望能幫助到大家：

　　1、飲食

　　控制飲食剛開始并不那么順利，由于飯量大，節(jié)制飲食后經(jīng)常餓肚子，愛吃肉又不能多吃。

　　后來嚴(yán)格按照每天6兩糧食來控制，晚上餓了就吃黃瓜或西紅柿。頭三天最餓，也是最難克服的，堅持一周就沒這種感覺了。

　　火鍋屬于高熱量食品，吃后血糖會升高。如果尿蛋白高了，應(yīng)少吃或不吃豆制品。

　　建議糖友多吃芹菜，膳食纖維豐富；多吃洋蔥，輔助降血脂；大蒜有助于軟化血管。

　　盡量少喝糊狀的食物，如稀飯、胡辣湯等，升糖太快。實在想喝的話，先吃些蔬菜和饅頭后，再喝稀飯。

　　餐前血糖+2.88mmol/L=餐后血糖，如果高了，說明進(jìn)食過多。有人認(rèn)為少吃主食多吃菜好，其實菜吃多了，油和鹽可能就超標(biāo)了。

　　飯后不能立即吃水果，實在想吃，可安排在早上10：00左右，或者16：00左右，一次不能吃得太多。

　　如果糖友喝酒了，不能立即吃降糖藥，不然會誘發(fā)低血糖反應(yīng)，應(yīng)在喝酒后0.5-1小時后再服降糖藥。

　　（備注：從健康的角度講，不建議糖友喝酒，因為飲酒對病情不利，且長期過量飲酒會直接損害肝臟和胰腺功能。若飲酒，也有很多注意事項，看完這篇文章把握分寸！）

　　提醒大家的是，三餐后應(yīng)活動1-2小時，千萬不能吃飽了就睡。

　　將近20年了，沒有吃過水果和甜食，并且戒煙戒酒，做一切有利于病情的事情。

　　2、運(yùn)動

　　前兩年早上跑步，午飯后快走，晚上散步，用計步器監(jiān)督自己，每天運(yùn)動量在10公里以上，運(yùn)動量較大，現(xiàn)在有輕微滑膜炎。

　　現(xiàn)在不跑步了，一般是早上快走，中午和晚上散步。少量多餐，每餐間隔4小時，而且餐后必須鍛煉身體。

　　工作單位是半軍事化管理，經(jīng)常軍訓(xùn)，我自己也經(jīng)常鍛煉身體。

　　運(yùn)動不能過量，太勞累血糖也升高，勞逸結(jié)合，摸索并掌握適合自己的運(yùn)動量。

　　不宜空腹運(yùn)動，如果偶爾在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，口袋里應(yīng)備些水果糖，運(yùn)動過程中留意身體變化，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

　　3、心態(tài)

　　得病初期心情不好，愛發(fā)脾氣，導(dǎo)致血糖波動較大。試著調(diào)整心態(tài)，多找朋友聊天，多出去走走，做自己喜歡的事情，血糖慢慢穩(wěn)定下來了。

　　心態(tài)好了，人也顯得精神了，年輕了，心態(tài)好一切都好！

　　4、測血糖

　　糖友測血糖前先用溫水洗手，并擦干，準(zhǔn)備好血糖儀，最好用75%酒精消毒，采血針調(diào)到合適檔位。拿取試紙時不要觸及感應(yīng)區(qū)，以免影響結(jié)果。

　　需提醒糖友注意的是，不能在運(yùn)動、洗澡、上樓、發(fā)脾氣等狀態(tài)下測血糖，這樣測出的數(shù)值是不準(zhǔn)確的，應(yīng)休息5分鐘后，在安靜狀態(tài)下再測。

　　5、其它

　　糖友平常應(yīng)多做眼睛保健操，對保護(hù)眼底血管有好處；晨起叩齒，我經(jīng)常這樣保健牙齒，有助于預(yù)防口腔疾病；糖友容易出現(xiàn)皮膚瘙癢的情況，應(yīng)注意皮膚清潔，勤洗澡勤換衣。

　　糖友平常多喝水，多排泄可降低血液中的葡萄糖濃度。

　　糖尿病人血液黏稠，冬春氣溫低，血糖不好控制，需要注意一下；夏秋氣溫高，血液流速快，降糖相對容易一些。夏秋蔬菜種類多，應(yīng)抓住機(jī)會好好調(diào)理一下。

　　如果糖友生病了，選擇藥物時盡量選薄膜衣片藥，不吃糖衣片藥，以免影響血糖，打吊瓶也不能用帶糖的液體。

　　我是3月份在糖友圈社區(qū)里，發(fā)現(xiàn)大家都很努力，醫(yī)生營養(yǎng)師都很熱情，學(xué)到了不少知識。大家都分享了自己的控糖知識和經(jīng)驗，互相幫助，共同努力，使我們找到了家的感覺，（這位糖友的社區(qū)名字是“感悟人生”喔）。

　　最后，我想和友友們說：“得了糖尿病千萬別在意，也別大意。管住嘴邁開腿，一直堅持下去。我們不是只為自己而活，還要為那些愛你們的家人和朋友，我們要想到肩上的責(zé)任。為了家庭的幸福，我們要好好控糖，保重身體，一起奮斗到底吧！”

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