外甥女的一句話，提醒了我

　　那是2002年3月，外甥女來看我，說：“舅舅，你瘦了”，引起了我的重視，因為在此前無任何癥狀。

　　于是第二天我就去醫(yī)院檢查了，化驗結(jié)果顯示空腹血糖11.52mmol/L，被確診為糖尿病，直接住院了。

　　糖尿病降臨到我的身上，我覺得主要歸因于這3點：

　　1、飲食不合理，比如我每頓能吃兩斤熟肉，如果吃面條的話，可以吃八兩（生重）。

　　2、體型肥胖。那時候體重是225斤，身高180cm。

　　3、運動較少。坐辦公室的時間較多，很少運動。

　　出院后，開始注重飲食和運動，并從一些資料和雜志上學習糖尿病知識，中醫(yī)知識也學了不少，并不斷地摸索和嘗試，血糖控制得不錯。我將個人的一些控糖經(jīng)驗和心得分享一下，希望能幫助到大家：

　　運用中醫(yī)養(yǎng)生之道控糖，血糖穩(wěn)定

　　我的體會是管住自己的嘴巴，邁開自己的腿，每天少量多餐，少吃多動，心態(tài)很好（每天樂呵呵地唱歌）。

　　我每天早上四點半醒來，10分鐘后再起床，首先喝一杯陰陽淡鹽水（當天的水為陽，過夜的水為陰，陰陽結(jié)合，加鹽補腎）。

　　洗漱后沖服一杯由15種食材打成的粉，它們分別是三黑（黑豆、黑米、黑芝麻）、三紅（枸杞子、紅小豆、少量棗）、三白（茯苓、葛根、白術(shù)）、五黃（玉米、小米、蕎面、薏仁、燕麥）、一綠（綠豆）。

　　我把打成的粉蒸熟，然后用剛燒開的水沖服，每次100克，具有補氣活血的作用。（如果用把粉炒熟沖服，個人體會是容易上火）。

　　15種食材的搭配量，可以隨著季節(jié)的變化而做調(diào)整。比如夏季炎熱，體內(nèi)濕氣重，可以多配些紅小豆、薏仁等；冬季養(yǎng)腎，黑豆的量多一些。（這是得糖15年來探索、試驗的結(jié)果）。

　　喝一杯之后我便在郊外騎自行車2小時，一邊騎一邊唱著歌，為的是增加肺活量。

　　早餐食物為1袋牛奶、1個雞蛋、1個窩窩頭（蕎面和苦蕎合在一起做的）、熟食一兩半，有時是山藥100克。（兩種食物調(diào)換著吃）。

　　中午的主食一直是窩窩頭，但蔬菜經(jīng)常變著花樣吃，也會隨著季節(jié)變化而變化，比如春天用白蒿（中醫(yī)叫茵陳）拌蕎面，蒸著吃，槐花也可拌蕎面。也可用芹菜、灰灰菜等多種野菜拌面，食用量控制在100克。中午12:00之后，睡午覺半小時，養(yǎng)心腦（平時習慣睡午覺的人來說，建議飯后半小時后運動一會，再午休半小時。吃完飯就立即午休可能會引起血糖驟然升高。）。

　　晚餐的食物與午餐差不多。晚上8點我的加餐食物是沖服多種食材打的粉，這些食材是枸杞25克、核桃25克、黑豆15克、燕麥（或薏仁）15克、黃芪10克、葛根10克，（將粉蒸熟，沖服100克），然后再喝一杯酸奶。

　　得糖這么多年，我一直不吃降糖藥，也不打胰島素，靠飲食和運動來控制，空腹血糖都控制在6.1或6.2mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下，可喜的是15年來，無并發(fā)癥，視力好，血壓也不高，睡眠好，精力充沛，每天都過得很快樂。

　　“我把糖尿病當賊防”

　　得糖后，我更加注重自己的健康，規(guī)律生活，更知道控糖的重要性。

　　我父親曾告訴我一句話：精打細算不會饑，夜夜防賊不吃虧！我把糖尿病當賊防，飯前飯后一直跟蹤，處處小心。

　　好的血糖來之不易，付出了很多汗水，更要好好珍惜！

　　想對糖友說，管住嘴、邁開腿，合理食物+適當運動，血糖狀況會越來越好！

　　王先生的養(yǎng)生之道，值得每一位糖友學習！雖然已經(jīng)73歲了，但是他的生活狀態(tài)和精神狀態(tài)，遠勝于年輕人！

　　佛說：“放下即解脫，放下諸多事，心中自然安。”很多時候，困擾我們糖友的并不是控糖過程中的紛紛擾擾，而是我們的心靈。當我們?yōu)樯钪械姆N種煩惱感到困惑和承受壓力時，不妨給自己的心靈開一扇窗。

　　快樂其實很簡單，它是一種心境，也是一種頓悟后的豁然開朗，還是一種卸下重擔后的輕松。當你放下心中的負累后，會發(fā)現(xiàn)，原來快樂，就在眼前！與大家共勉！