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糖友不要因疼痛輕易放棄運動~

摘要:很多糖尿病患者因為害怕疼痛而減少運動甚至不做運動,這樣便失去了從運動中獲益的機會。事實上,糖尿病患者都應(yīng)該運動,運動可以降低因糖尿病而增加的心血管風(fēng)險,還可有效改善血糖、血壓和血脂水平,控制糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展。另外,運動還會讓人保持良好的精神狀態(tài),對有心理問題的患者有一定的幫助。

   很多糖尿病患者因為害怕疼痛而減少運動甚至不做運動,這樣便失去了從運動中獲益的機會。事實上,糖尿病患者都應(yīng)該運動,運動可以降低因糖尿病而增加的心血管風(fēng)險,還可有效改善血糖、血壓和血脂水平,控制糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展。另外,運動還會讓人保持良好的精神狀態(tài),對有心理問題的患者有一定的幫助。

 
  運動中要適當忍受疼痛
 
  有些慢性病會讓您感到疼痛,比如說外周動脈疾病,由于肢體動脈受阻而無法獲得足夠的血液和氧氣,行走時會有痛感。有些患者行走一段路程后會出現(xiàn)腿部疼痛,但稍作休息后疼痛會緩解,醫(yī)學(xué)上將此稱為間歇性跛行,患者如果能夠適當忍受這種疼痛,堅持運動,則有利于病情改善。
 
  運動要適可而止
 
  糖尿病患者要學(xué)會區(qū)分對身體有益和有害的運動,比如說運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛對身體是有益的。有益的運動不會增加潛在的疼痛,反之就是有害的運動。比如說,下蹲運動可以增加腿部力量,大腿產(chǎn)生發(fā)熱感,這是好現(xiàn)象;但關(guān)節(jié)炎可以引起關(guān)節(jié)疼,下蹲時關(guān)節(jié)會更疼,這種運動方式就對身體有害。專家建議將運動的疼痛感分為0~10十個等級,0級為沒有疼痛感,10級為極度疼痛。如果疼痛感在2~4級之間,可以繼續(xù)運動,不會對身體產(chǎn)生傷害。當疼痛感超過4級,那么患者需要和醫(yī)生確定其他疼痛感較低的運動。
 
  運動速度要放慢
 
  為預(yù)防糖尿病患者受傷或新問題產(chǎn)生,起始運動時要放慢速度。有專家建議,在身體可承受的情況下,不要把運動分得太“碎”。例如,每周運動150分鐘的任務(wù)量,可以分為5次,每次30分鐘,而如果分為每天3次,每次10分鐘,管理難度會增加。當然,對于以往從不運動的人,運動時間分得碎一些可能有助于運動完成。以每2周增加10%的運動量作為目標,患者要不斷增加運動量來滿足運動需求。不斷增加新運動對緩解疾病疼痛也很有幫助。有時人們在運動中不會感覺到疼痛,但運動后疼痛感會加劇,所以當增加新運動時,要記錄下運動中及運動后疼痛的產(chǎn)生時間及持續(xù)時間。
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