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糖友千萬別因腰椎病放棄運動

摘要:安全有效的運動有助腰椎病患者防止炎性反應和組織黏連,提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善腰椎血液循環(huán)進而改善腰椎椎間關節(jié)的功能,并提高藥物的療效。因此合并腰椎病的糖尿病患者,也應該進行有效和安全的運動。

   得了腰椎病運動很重要

 
  在日常生活中,不少腰椎病患者因難以忍受腰腿痛的癥狀而不愿運動,其實這是錯誤的選擇。因為合并腰椎病的糖尿病患者不運動不僅會影響控糖,還會導致胃腸蠕動減慢,降低消化功能;并導致腰背肌肉萎縮而使肌肉力量減弱,使腰椎骨性結構及椎間盤所受的應力增加,加速椎間盤退變,進而加重病情。此外,安全有效的運動還有助腰椎病患者防止炎性反應和組織黏連,提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善腰椎血液循環(huán)進而改善腰椎椎間關節(jié)的功能,并提高藥物的療效。因此合并腰椎病的糖尿病患者,也應該進行有效和安全的運動。
 
  哪些腰椎病患者可以運動
 
  只有處于康復期的腰椎病患者才能進行安全有效的運動,其中包括腰椎關節(jié)損傷及軟組織勞損患者,腰椎退行性病變患者,強直性脊柱炎患者,腰椎畸形和偏癱患者等。腰椎化膿性病變者,腰椎結核者,脊柱惡性腫瘤者,以及急性發(fā)作期的腰椎病人應保持靜臥,盡量避免任何形式的腰部運動。
 
  腰椎病患者運動的注意事項
 
  1.運動的次數(shù)、強度和動作幅度應因人而異,需循序漸進,逐漸增加運動量。如運動后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應適當減少運動的強度和頻度或停止運動,以免病情加重。
 
  2.腰椎病患者運動前后必須充分做好準備活動和整理活動,杜絕匆忙上陣和草率了事。
 
  合并腰椎病的糖尿病患者應養(yǎng)成五大生活習慣
 
  1.屈膝、屈髖、直腰搬重物:用此姿勢搬重物無需用大力伸展腰部,僅用兩手握住重物后,伸展髖及膝關節(jié),重物即能被搬起。
 
  2.肩扛和頭頂重物:肩扛、頭頂使力臂縮短,作用力垂直,且重物直接作用于脊柱,有利于重力向地面?zhèn)鬟f。
 
  3.正確的站立體位:工作勞動時,經(jīng)常站立者較好的體位是膝關節(jié)微屈,臀大肌輕輕收縮,自然收縮腹肌。這樣可使腰椎間盤不受或少受勞損。
 
  4.坐位姿勢與坐椅:長時間坐位工作者應保持或盡量不減少腰椎前凸的坐位姿勢,所以用靠背椅較合適;勞動用椅的靠背以后傾10~20度,椅高20~25厘米為宜,其他椅位高度以能使膝關節(jié)屈曲90~100度,腳能平放地面為宜。
 
  5.適當?shù)拇蹭仯哼m合腰椎病人的床是仰臥時能保證腰椎生理前凸,側(cè)臥時不使脊椎側(cè)彎,因此平板床或平板上墊較硬的墊子最適宜,不要使用過軟的彈簧床墊。
 
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