運(yùn)動后小腿酸痛，糖友應(yīng)該怎么辦

2017-09-07 來源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：小腿酸痛是運(yùn)動后常見的生理反應(yīng)。運(yùn)動后出現(xiàn)小腿酸痛的癥狀，不僅會影響到糖尿病患者的規(guī)律運(yùn)動，還會使糖尿病患者產(chǎn)生畏懼運(yùn)動的心理，從而不能很好地駕馭運(yùn)動控糖這駕馬車。運(yùn)動后小腿酸痛，糖友應(yīng)該怎么辦？

　　小腿酸痛是運(yùn)動后常見的生理反應(yīng)。運(yùn)動后出現(xiàn)小腿酸痛的癥狀，不僅會影響到糖尿病患者的規(guī)律運(yùn)動，還會使糖尿病患者產(chǎn)生畏懼運(yùn)動的心理，從而不能很好地駕馭運(yùn)動控糖這駕馬車。運(yùn)動后小腿酸痛，糖友應(yīng)該怎么辦？

　　運(yùn)動為何會導(dǎo)致小腿酸痛

　　大多數(shù)糖尿病患者的運(yùn)動鍛煉都以下肢運(yùn)動為主，而下肢運(yùn)動過于劇烈時，肌肉的氧供不足，就會造成乳酸大量堆積，導(dǎo)致小腿酸痛，常在運(yùn)動后即刻出現(xiàn)；運(yùn)動時肌肉的活動量過大，使局部的肌纖維和結(jié)締組織出現(xiàn)細(xì)微的損傷，以及部分肌纖維的痙攣（肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，以小腿腓腸肌最易發(fā)生）也會引起小腿酸痛，多在運(yùn)動結(jié)束后的一兩天內(nèi)發(fā)生。

　　正確運(yùn)動避免小腿酸痛

　　選擇合理的運(yùn)動形式

　　小腿酸痛多出現(xiàn)在長跑、跳繩等跑跳運(yùn)動之后，尤其是運(yùn)動時腳著地過重，更容易導(dǎo)致小腿酸痛的發(fā)生。此外，爬樓、登山、游泳、舉重等運(yùn)動也會造成肌肉痙攣而導(dǎo)致小腿酸痛的發(fā)生。因此糖尿病患者要盡量避免選擇雙腳著地過重的劇烈運(yùn)動，尤其是從未進(jìn)行過此類運(yùn)動的患者。

　　選擇合理的運(yùn)動強(qiáng)度

　　選擇合理的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量、運(yùn)動時間才能避免乳酸堆積、肌肉痙攣等誘發(fā)小腿酸痛。糖尿病患者要根據(jù)自身情況（身體素質(zhì)、以往的運(yùn)動量等等）來選擇，并做到循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量與運(yùn)動時間，尤其是容易導(dǎo)致小腿酸痛的跑跳等運(yùn)動。

　　做好避免小腿酸痛的準(zhǔn)備工作

　　1.選擇草坪等地面軟硬適度的場所運(yùn)動，尤其是跑跳運(yùn)動；沒有合適的運(yùn)動場所，在堅硬的地面運(yùn)動時要放慢運(yùn)動的節(jié)奏。

　　2.用彈性繃帶纏裹小腿或穿著彈力襪。

　　3.運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動。運(yùn)動前活動活動踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿等可預(yù)防小腿酸痛。此外，還要配合全身的熱身活動，可由慢走逐漸過渡到慢跑400～600米，然后再進(jìn)行頭頸、軀干、四肢的徒手操運(yùn)動，冬季要適當(dāng)延長熱身運(yùn)動的時間。

　　4.運(yùn)動后做好放松運(yùn)動。運(yùn)動后取仰臥位或坐位，拍打、按摩、抖動小腿，這樣有利于擴(kuò)張肌肉的毛細(xì)血管，加強(qiáng)肌肉的血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)，加速肌肉中乳酸的排出，逐漸放松緊張的肌肉預(yù)防小腿酸痛的發(fā)生。此外，也要配合全身的放松運(yùn)動，如抖動雙肩雙臂，拍打或按摩雙肩、雙臂、腰、臀、大腿等。