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糖友運(yùn)動(dòng)無需太給力

摘要:糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有特別的限制,不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高,使血糖升高。

   比賽第二,和平第一

 
  運(yùn)動(dòng)有兩種方式,一種是打?qū)剐缘谋荣?一種是打和平賽和友誼賽,這兩種運(yùn)動(dòng)方式不同,效果也各異。對(duì)抗性打法多為無氧運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度大,難度也大,需要一定的專業(yè)技巧,有時(shí)會(huì)突然跳躍、劇烈用力,有時(shí)則要彎腰、用巧力;而和平賽、友誼賽不需要對(duì)抗,手臂揮動(dòng)、手腕擺動(dòng)的頻率、幅度變化不大,頭頸還能上下左右活動(dòng),同時(shí),臂、腕、踝、膝、髖關(guān)節(jié)以及腰、腹等部位也都能得到鍛煉,是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。比如羽毛球,打和平球時(shí),雙方基本不計(jì)較輸贏,而在乎球打過去如何使對(duì)方好接,因此能平和心態(tài),增進(jìn)友誼。對(duì)上了年紀(jì)又喜歡球類運(yùn)動(dòng)的人來說,這種打法是不錯(cuò)的選擇。
 
  “糖友”運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度要適宜
 
  糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有特別的限制,不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高,使血糖升高;同時(shí),過量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體,在胰島素不足時(shí),導(dǎo)致酮癥酸中毒。不過,運(yùn)動(dòng)量也不能太小,否則起不到鍛煉身體的效果。以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉,平均消耗約80千卡熱量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),所消耗的熱量會(huì)逐漸增加。
 
  最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約30分鐘):散步、做家務(wù)、打太極拳、開車購物。
 
  低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約20分鐘):跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動(dòng)、平地騎車、打桌球。
 
  中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉10分鐘):平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運(yùn)動(dòng)、劃船、打羽毛球。
 
  高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉5分鐘):跳繩、游泳、舉重、打籃球。
 
  和平運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)“心”
 
  老年人大多做事情比較“較真兒”,就連娛樂時(shí)打牌、搓麻將也非常在意輸贏,從而引起情緒過于激動(dòng)。情緒受壓會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)生理變化,腎上腺素分泌大量荷爾蒙,加速呼吸和心跳,并使血壓和血糖的水平上升,且釋放更多的高能量脂肪到血管去應(yīng)付能量的需求;這些荷爾蒙也會(huì)增加血小板的濃度,從而引起動(dòng)脈血管痙攣收縮,心率加快,血壓升高,導(dǎo)致心腦血管供血不足,從而發(fā)生心肌梗死、腦梗死等意外事件。對(duì)“糖友”們而言,即便沒有這么嚴(yán)重的后果,情緒的起伏也會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng),打亂正常的控“糖”節(jié)奏。
 
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