你的1萬(wàn)步是有效步數(shù)嗎

 

　　有的“糖友”從早到晚佩戴計(jì)步，這樣計(jì)步器就會(huì)把你一天中所有的步數(shù)都記錄下來(lái)，包括運(yùn)動(dòng)步數(shù)和生活步數(shù)。而一天中的生活步數(shù)很多，對(duì)健康沒有明顯益處。在一些行業(yè)中，工作時(shí)可能需要走來(lái)走去，這些行走大多強(qiáng)度很低，由于不正確的站姿或走路姿勢(shì)，并沒有促進(jìn)健康的作用。

 

　　有研究發(fā)現(xiàn)，成年人一般生活步數(shù)在8000步左右，而這8000步基本上強(qiáng)度很低，就是日?；顒?dòng)。在日行1萬(wàn)步中，去除日?；顒?dòng)的8000步，可能你的有效步數(shù)只有2000步。如果在計(jì)步器顯示1萬(wàn)步時(shí)就放棄運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康無(wú)益。顯然，李女士的做法不妥。

 

　　可見，雖然計(jì)步器記錄了你的步數(shù)，但不能反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議糖尿病患者在餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴計(jì)步器，日?；顒?dòng)可以不戴。

 

　　用計(jì)步器監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

 

　　糖尿病患者日常健步走鍛煉時(shí)，首先是要保證步行的強(qiáng)度，必須超出你平常習(xí)慣的速度，一定時(shí)間內(nèi)消耗的能量才會(huì)多，才能提高鍛煉的價(jià)值，可以通過(guò)計(jì)步器的步頻來(lái)估測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。步幅也要大，健步走的步幅比平時(shí)習(xí)慣的步幅大出10厘米左右。

 

　　步頻即1分鐘走多少步。中等強(qiáng)度心率對(duì)應(yīng)的健步走步頻各年齡段（20～60歲）接近，步頻在120步/分可以達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的步頻范圍是120～150步/分。糖尿病患者每天至少要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如果您選擇了健步走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，則需要30分鐘至少走3600步或更多，才對(duì)健康有益。

 

　　步行和其他運(yùn)動(dòng)一樣，重要的是保證足夠的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才可以起到健身的作用。

 

　　計(jì)步器并非人人適合

 

　　如果你的步行速度太慢，計(jì)步器所記錄的步數(shù)還會(huì)出現(xiàn)誤差。研究發(fā)現(xiàn)，步行速度較慢者，即慢走狀態(tài)，3.2千米/小時(shí)，計(jì)步器計(jì)數(shù)與實(shí)際步數(shù)誤差較大。多項(xiàng)研究表明，當(dāng)步行速度小于3.2千米/小時(shí)，計(jì)步器測(cè)量不準(zhǔn)確。因此，計(jì)步器可能不適用于行走緩慢或步態(tài)失調(diào)的老年人的體力活動(dòng)。

 

 

　　“日行1萬(wàn)步”的說(shuō)法來(lái)源于日本，是為了改變?nèi)藗兙米纳罘绞健Ｃ绹?guó)也表示，每個(gè)人都有適合自己的方法，日行1萬(wàn)步只是其中一個(gè)方法而已，不要因此認(rèn)為，每天只有達(dá)到了1萬(wàn)步的目標(biāo)才是真正鍛煉。最重要的是增加日?；顒?dòng)量。在我國(guó)，日行1萬(wàn)步的理念已經(jīng)深入人心，主要目的也是鼓勵(lì)人們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量，并非拘泥于1萬(wàn)這個(gè)數(shù)字。糖尿病患者不要拘泥于計(jì)步器所顯示的1萬(wàn)步的數(shù)字，身體狀態(tài)良好，血糖好，才是我們的目標(biāo)。

 

　　如果你想減肥，最好用慢跑代替快走。6.4千米/小時(shí)的速度表示快走，8.1千米/小時(shí)的速度代表慢跑?？熳邔儆谝韵轮珵橹鞯倪\(yùn)動(dòng)，慢跑可以動(dòng)員全身較多肌肉，由快走轉(zhuǎn)為慢跑，能量消耗增加明顯，有助于減體重。