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“糖友”健步走時(shí),別被計(jì)步器給騙了

2017-08-29 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚飯后,李女士一看計(jì)步器,1萬(wàn)多步了,活動(dòng)量夠了,于是滿意地坐在沙發(fā)上看起了電視。李女士這種做法正確嗎?對(duì)于“糖友”而言,每天走1萬(wàn)步就可以了嗎,答案是否定的。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)需要規(guī)律,且要達(dá)到一定強(qiáng)度。

   晚飯后,李女士一看計(jì)步器,1萬(wàn)多步了,活動(dòng)量夠了,于是滿意地坐在沙發(fā)上看起了電視。李女士這種做法正確嗎?對(duì)于“糖友”而言,每天走1萬(wàn)步就可以了嗎,答案是否定的。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)需要規(guī)律,且要達(dá)到一定強(qiáng)度。

 
  你的1萬(wàn)步是有效步數(shù)嗎
 
  有的“糖友”從早到晚佩戴計(jì)步,這樣計(jì)步器就會(huì)把你一天中所有的步數(shù)都記錄下來(lái),包括運(yùn)動(dòng)步數(shù)和生活步數(shù)。而一天中的生活步數(shù)很多,對(duì)健康沒有明顯益處。在一些行業(yè)中,工作時(shí)可能需要走來(lái)走去,這些行走大多強(qiáng)度很低,由于不正確的站姿或走路姿勢(shì),并沒有促進(jìn)健康的作用。
 
  有研究發(fā)現(xiàn),成年人一般生活步數(shù)在8000步左右,而這8000步基本上強(qiáng)度很低,就是日?;顒?dòng)。在日行1萬(wàn)步中,去除日?;顒?dòng)的8000步,可能你的有效步數(shù)只有2000步。如果在計(jì)步器顯示1萬(wàn)步時(shí)就放棄運(yùn)動(dòng),對(duì)健康無(wú)益。顯然,李女士的做法不妥。
 
  可見,雖然計(jì)步器記錄了你的步數(shù),但不能反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議糖尿病患者在餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴計(jì)步器,日?;顒?dòng)可以不戴。
 
  用計(jì)步器監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
 
  糖尿病患者日常健步走鍛煉時(shí),首先是要保證步行的強(qiáng)度,必須超出你平常習(xí)慣的速度,一定時(shí)間內(nèi)消耗的能量才會(huì)多,才能提高鍛煉的價(jià)值,可以通過(guò)計(jì)步器的步頻來(lái)估測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。步幅也要大,健步走的步幅比平時(shí)習(xí)慣的步幅大出10厘米左右。
 
  步頻即1分鐘走多少步。中等強(qiáng)度心率對(duì)應(yīng)的健步走步頻各年齡段(20~60歲)接近,步頻在120步/分可以達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的步頻范圍是120~150步/分。糖尿病患者每天至少要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如果您選擇了健步走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),則需要30分鐘至少走3600步或更多,才對(duì)健康有益。
 
  步行和其他運(yùn)動(dòng)一樣,重要的是保證足夠的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,才可以起到健身的作用。
 
  計(jì)步器并非人人適合
 
  如果你的步行速度太慢,計(jì)步器所記錄的步數(shù)還會(huì)出現(xiàn)誤差。研究發(fā)現(xiàn),步行速度較慢者,即慢走狀態(tài),3.2千米/小時(shí),計(jì)步器計(jì)數(shù)與實(shí)際步數(shù)誤差較大。多項(xiàng)研究表明,當(dāng)步行速度小于3.2千米/小時(shí),計(jì)步器測(cè)量不準(zhǔn)確。因此,計(jì)步器可能不適用于行走緩慢或步態(tài)失調(diào)的老年人的體力活動(dòng)。
 
  步步計(jì)較不一定科學(xué)
 
  “日行1萬(wàn)步”的說(shuō)法來(lái)源于日本,是為了改變?nèi)藗兙米纳罘绞健C绹?guó)也表示,每個(gè)人都有適合自己的方法,日行1萬(wàn)步只是其中一個(gè)方法而已,不要因此認(rèn)為,每天只有達(dá)到了1萬(wàn)步的目標(biāo)才是真正鍛煉。最重要的是增加日?;顒?dòng)量。在我國(guó),日行1萬(wàn)步的理念已經(jīng)深入人心,主要目的也是鼓勵(lì)人們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量,并非拘泥于1萬(wàn)這個(gè)數(shù)字。糖尿病患者不要拘泥于計(jì)步器所顯示的1萬(wàn)步的數(shù)字,身體狀態(tài)良好,血糖好,才是我們的目標(biāo)。
 
  如果你想減肥,最好用慢跑代替快走。6.4千米/小時(shí)的速度表示快走,8.1千米/小時(shí)的速度代表慢跑??熳邔儆谝韵轮珵橹鞯倪\(yùn)動(dòng),慢跑可以動(dòng)員全身較多肌肉,由快走轉(zhuǎn)為慢跑,能量消耗增加明顯,有助于減體重。
 
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