【運(yùn)動(dòng)】血糖大于13.9，請(qǐng)立馬停止運(yùn)動(dòng)！

2017-08-20 來(lái)源：糖尿病會(huì)傳染標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療“五駕馬車(chē)”中重要的一環(huán)。但運(yùn)動(dòng)療法在我國(guó)發(fā)展得并不完善，原因是人們對(duì)運(yùn)動(dòng)與疾病的重要性認(rèn)識(shí)不清，即便有了認(rèn)識(shí)，也并不了解具體的方案。

　　糖尿病患者都知道：運(yùn)動(dòng)，能駕馭血糖。但很多人卻不知道，運(yùn)動(dòng)也有諸多講究，多了少了都不行，快了慢了也不可靠。

　　運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療“五駕馬車(chē)”中重要的一環(huán)。但運(yùn)動(dòng)療法在我國(guó)發(fā)展得并不完善，原因是人們對(duì)運(yùn)動(dòng)與疾病的重要性認(rèn)識(shí)不清，即便有了認(rèn)識(shí)，也并不了解具體的方案。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病患者減輕體重，改善心血管功能，增進(jìn)適應(yīng)性和勞動(dòng)能力，提高生活質(zhì)量和健康感，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。需要注意的是：糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)年齡、身體條件和病情的不同，所做運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也因人而異。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)使血糖波動(dòng)過(guò)大，病情加重。像林丹這樣，不顧自己的實(shí)際病情和血糖，一味追求大運(yùn)動(dòng)量的做法無(wú)異于雪上加霜，嚴(yán)重的低血糖甚至?xí)苯觽诵悦?；運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，對(duì)肌肉沒(méi)有足夠的刺激，則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)治療的目的。

　　30+90=最佳效果

　　目前，對(duì)沒(méi)有并發(fā)癥的輕、中度糖尿病患者推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量占本人最大耗氧量的60%。

　　運(yùn)動(dòng)的形式應(yīng)根據(jù)血糖、體力、客觀(guān)條件及興趣安排。最好選擇盡可能動(dòng)員較多大肌群的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)能量消耗大，對(duì)呼吸循環(huán)系統(tǒng)也能夠產(chǎn)生有效的刺激。目前推薦的運(yùn)動(dòng)形式有散步、快走、慢跑、騎自行車(chē)、做廣播體操及各類(lèi)健身操、太極拳、球類(lèi)、劃船、爬山及上下樓梯等。不必是單一的，可以交換組合。要避免快速高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快跑、快速游泳、體操、網(wǎng)球等。

　　此外，除了沒(méi)有并發(fā)癥的輕度糖尿病患者以外，賽車(chē)、舉重、拳擊、游泳等運(yùn)動(dòng)也不宜參加，以免使交感神經(jīng)及胰島β細(xì)胞等興奮，引起糖原分解和血糖升高。步行安全，簡(jiǎn)捷而易行，是最易堅(jiān)持的一種鍛煉方式，為首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　有研究表明：餐后30分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)90分鐘左右，穩(wěn)定血糖的效果最好，因?yàn)榇藭r(shí)血糖處于高峰值。

　　運(yùn)動(dòng)＆血糖：關(guān)系匪淺

　　如果患者正在使用胰島素或其他降糖藥，應(yīng)該在鍛煉前半小時(shí)測(cè)血糖，并在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)再測(cè)一遍，以判斷是否適宜鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)前的血糖參照指標(biāo)：

　　1.血糖低于5.6mmol/l：血糖過(guò)低，鍛煉不安全。建議鍛煉前適當(dāng)吃點(diǎn)含糖零食，比如水果或餅干等。

　　2.血糖為5.6～13.9mmol/l：最適合鍛煉，比較安全。

　　3.血糖大于等于13.9mmol/l：這是“警戒”血糖水平。為安全起見(jiàn)，最好檢測(cè)尿酮體。酮體過(guò)高意味著體內(nèi)胰島素不足，此時(shí)強(qiáng)行鍛煉會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒，屬于糖尿病的嚴(yán)重并發(fā)癥。建議等酮體下降后再進(jìn)行鍛煉。

　　4.血糖大于等于16.7mmol/l：鍛煉最不安全，需要馬上看醫(yī)生。

　　長(zhǎng)時(shí)間鍛煉過(guò)程中，每隔30分鐘應(yīng)查一次血糖。出現(xiàn)兩種情況時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉：一是血糖小于等于3.9mmol/l；二是感覺(jué)身體搖晃、神經(jīng)緊張或恍惚。此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充飲食，提高血糖，可選擇2～5片葡萄糖藥片、半杯（118毫升）果汁、半杯（118毫升）甜汽水或5～6塊硬糖果。15分鐘后，再測(cè)血糖。如果血糖仍很低，繼續(xù)補(bǔ)糖，15分鐘后再測(cè)血糖。血糖至少回升到3.9mmol/l，才能繼續(xù)鍛煉。

　　鍛煉結(jié)束后，應(yīng)立即查血糖，之后幾小時(shí)還應(yīng)再查一次。鍛煉中越是用力，影響血糖的時(shí)間就越長(zhǎng)。鍛煉后數(shù)小時(shí)仍可能出現(xiàn)低血糖。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)甜食，如水果或餅干、喝一小杯果汁等。

　　總而言之，對(duì)糖尿病患者而言，鍛煉和查血糖同等重要。