控糖六計(jì)--19年老糖的干貨分享

2017-08-09 來(lái)源：糖尿病知識(shí)百科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我生于戰(zhàn)亂初平，長(zhǎng)于改革開(kāi)放，是位跟得上時(shí)代發(fā)展的老糖友！這些年我不碰瓷，不搶座，有愛(ài)心、溫柔勤勉。我喜歡世界，世界也喜歡我?？靥?9年學(xué)知識(shí)、總經(jīng)驗(yàn)、保健康，有空散散步、沒(méi)事走走路、偶爾跳跳廣場(chǎng)舞，對(duì)我來(lái)說(shuō)控糖不難，健康也很簡(jiǎn)單！

　　溫婉、堅(jiān)毅的老糖人

　　我生于戰(zhàn)亂初平，長(zhǎng)于改革開(kāi)放，是位跟得上時(shí)代發(fā)展的老糖友！這些年我不碰瓷，不搶座，有愛(ài)心、溫柔勤勉。我喜歡世界，世界也喜歡我。

　　控糖19年學(xué)知識(shí)、總經(jīng)驗(yàn)、保健康，有空散散步、沒(méi)事走走路、偶爾跳跳廣場(chǎng)舞，對(duì)我來(lái)說(shuō)控糖不難，健康也很簡(jiǎn)單！

　　1998年查出糖尿病至今已有19個(gè)年頭，按10年可稱“老糖友”算，我算是“老老糖友”，期間藥、血糖儀、運(yùn)動(dòng)方案等都用過(guò)不少。就在兩年前，遠(yuǎn)方工作的兒子還專門(mén)買(mǎi)了個(gè)糖大夫送給我，他綁定，我檢測(cè)，至此告別了偷懶時(shí)代……

　　我都是小小小半個(gè)專家了，哪需要他來(lái)監(jiān)督！想來(lái)這應(yīng)該是兒子希望通過(guò)血糖儀的數(shù)據(jù)傳輸來(lái)關(guān)心我這個(gè)糖老媽，想到這頓覺(jué)心里暖暖的，被關(guān)心的感覺(jué)還不錯(cuò)！

　　自詡小小小半個(gè)專家，我想我是會(huì)被吐槽的……但我19年的經(jīng)驗(yàn)也不是空口白話，現(xiàn)分享我的控糖方案，助你健康省錢(qián)一手抓！

　　一、選合適的治療方案

　　我曾很克制，也曾將血糖控的不錯(cuò)，但后來(lái)因自己覺(jué)得不錯(cuò)就放松了警惕，那一年是08年。

　　當(dāng)時(shí)想著說(shuō)克制了那么久，現(xiàn)在終于可以嘗嘗那些漂亮的巧克力了；測(cè)糖、吃藥那么煩的事，就讓它見(jiàn)鬼去吧！但沒(méi)成想這造成了我腎功能輕度衰竭……

　　血淋淋的教訓(xùn)！

　　二甲雙胍、格列美脲、胰島素……控糖的藥那么多！促進(jìn)胰島素分泌的藥、增加胰島素敏感性的藥或者直接注射胰島素，備用的方案也不少，不一定非要拼命節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)！當(dāng)然不是說(shuō)這種方式不對(duì)，只是要看適不適合你。如果你能輕松愉悅的做到，那更好啊！

　　二、交一位醫(yī)生朋友

　　不會(huì)選藥物、不懂訂方案，怎么辦？??！

　　與醫(yī)生商討啊！

　　我的秘密是交一位醫(yī)生朋友。不是要你和他稱兄道弟，而是他要能與你無(wú)障礙的溝通。找到這樣的醫(yī)生朋友之后就固定去他那診療，這樣他就能熟悉你的病情，了解你的用藥，少走彎路，直接給到你最適合的方案。醫(yī)生說(shuō)：一切宣稱能治愈糖尿病的保健品與偏方都是大忽悠，我沒(méi)走這個(gè)彎路，你也不要相信哦！

　　三、堅(jiān)持測(cè)糖

　　不測(cè)糖就是摸黑走夜路，永遠(yuǎn)不知道什么時(shí)候會(huì)踩坑，看我08年的經(jīng)歷就知道了。

　　不過(guò)測(cè)量次數(shù)及時(shí)間間隔可以略作調(diào)整，例如用作健康監(jiān)察一周一次就可以了，但血糖波動(dòng)大等情況就可以適當(dāng)多監(jiān)測(cè)。注意，多監(jiān)測(cè)不等于糾結(jié)，之前見(jiàn)一個(gè)糖友查血糖，一次扎5個(gè)指頭，這真的是雨露均沾??！測(cè)完了就糾結(jié)為什么數(shù)據(jù)不同，然后再來(lái)一遍要測(cè)到相同……我只想說(shuō)：錢(qián)真多，手指真無(wú)辜！

　　要求一樣有意思么？看標(biāo)準(zhǔn)去！

　　四、用好一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法

　　國(guó)民運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)舞還是不錯(cuò)的，在不影響其他人的情況下跳一跳，全身的筋骨都能活動(dòng)開(kāi)來(lái)。推薦糖人在餐后1H運(yùn)動(dòng)20~30分鐘，微微出汗后即可稍作休息。

　　年輕人可以選擇強(qiáng)度大些的運(yùn)動(dòng)，我現(xiàn)在年紀(jì)大了快走與打健身球更加適合。每天快走20分鐘到公園與朋友們打打球，然后結(jié)伴回家倒也愜意?；锇閭兌贾牢沂翘侨?，常提醒我休息，有她們的陪伴既幸福又安全。

　　說(shuō)到這，之前還見(jiàn)有糖友運(yùn)動(dòng)到發(fā)生低血糖，這么拼命的運(yùn)動(dòng)難道不知道低血糖危害更大么？！不懂適度真要命。

　　五、合理飲食

　　大部分的病是吃出來(lái)，這話不假。比如糖尿病，我算是個(gè)活生生的例子。也許你要說(shuō)，吃飯嘛，多簡(jiǎn)單！　吃飯是簡(jiǎn)單，但營(yíng)養(yǎng)健康的吃飯就是門(mén)大學(xué)問(wèn)了。鑒于我腎小球的過(guò)濾偏高，所以更不能隨便吃……

　　正確的吃法可以參考如下計(jì)算方式：

　　標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）=身高（cm）-105

　　每日主食（米/面）=標(biāo)準(zhǔn)體重*0.1（兩）

　　例小李身高155，則他的標(biāo)準(zhǔn)體重=155-105=50，每日主食量=50*0.1=5兩（250g）

　　其他菜品及食物的量如下：堅(jiān)持每天喝250ml脫脂牛奶、吃一個(gè)煮雞蛋、蔬菜每天保持在500克以上，100克豆腐，100克肉類或者魚(yú)類。另外如果血糖控制不太好，推薦用西紅柿和黃瓜代替水果。如血糖控制較好，每天吃200克左右的水果。看著復(fù)雜，其實(shí)不難。家里人看到我這樣吃，都笑著說(shuō)我吃的營(yíng)養(yǎng)。

　　六、多學(xué)習(xí)、多交流

　　嘮嘮叨叨、啰啰嗦嗦的將主要的絕招都講完了，可不要嫌棄喲！我就是靠這些絕招取得抗糖勝利的。最后說(shuō)說(shuō)“學(xué)習(xí)與交流”。

　　通過(guò)學(xué)習(xí)告別糾結(jié)，通過(guò)交流增加信心。兒子在15年給我買(mǎi)了糖大夫，今年母親節(jié)又給我換了黃金版，這期間我加入了很多糖友群，與糖友及兒子一起分享控糖成果、學(xué)習(xí)控糖知識(shí)，感覺(jué)現(xiàn)在血糖與心情都非常好！