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糖友隨時可進(jìn)行的3種穩(wěn)糖小運(yùn)動 | 運(yùn)動專家推薦

2017-08-09 來源:糖尿病知識百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拉伸也叫拉筋,俗話說筋長一寸,壽長十年,可見拉筋對我們身體的好處。大部分糖友在鍛煉完后就直接結(jié)束了,沒有做一些拉伸的動作,時間一長,膝蓋腳后跟等部位就容易出現(xiàn)疼痛。拉伸可以很好地幫助我們緩解疲勞和預(yù)防損傷。

   這期,我們邀請到糖尿病專業(yè)運(yùn)動康復(fù)師——全建東,親自上陣教大家如何做穩(wěn)糖的鍛煉和拉伸。

 
        拉伸運(yùn)動
 
  拉伸也叫拉筋,俗話說筋長一寸,壽長十年,可見拉筋對我們身體的好處。大部分糖友在鍛煉完后就直接結(jié)束了,沒有做一些拉伸的動作,時間一長,膝蓋腳后跟等部位就容易出現(xiàn)疼痛。拉伸可以很好地幫助我們緩解疲勞和預(yù)防損傷。
 
  做每個動作時若是單側(cè)的動作需兩側(cè)分別做,建議每一側(cè)做2-3次。糖友們進(jìn)行拉伸鍛煉時要量力而行,循序漸進(jìn)。
 
  腰腹肌肉鍛煉
 
  以上運(yùn)動,可以根據(jù)自身情況來選擇保持時間,循序漸進(jìn),哪怕開始只能堅持10秒或15秒都是有幫助的。只要您堅持練下去,核心力量肯定會慢慢提高,能保持的時間自然也能越來越長。
 
  保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉
 
  很多糖友受到膝蓋問題的困擾,比如之前講過的“張哥”,膝蓋不太舒服就不敢動了,其實像關(guān)節(jié)退化等問題是我們每個人都會面對的。
 
  那膝關(guān)節(jié)有問題了我們該怎么鍛煉呢?比較好的一個動作是靠墻靜蹲,背部靠著墻,兩腳與肩同寬,保證膝蓋的和腳尖都沖正前方,同時膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,小腿與地面垂直。
 
  開始鍛煉時可以蹲得高一點,蹲到大腿發(fā)酸后休息1-2分鐘,需要注意的是蹲的時候不要憋氣,不然會造成血壓的升高??梢灾饾u地降低大腿與小腿的角度,但中老年人不建議蹲得過低。每次可以練3-5組。
 
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