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動起來好控糖,但這5種癥狀糖友需調(diào)運動量 !

摘要:運動過程中,心臟輸送的血液量會增加,引起血管擴張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會減弱,突然運動造成血管硬性擴張,有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運動,很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風險。

   運動對糖尿病患的好處如下:

 
  1.維持理想體重、促進胰島素分泌、幫助血糖控制。
 
  2.降低膽固醇及三酸甘油酯。
 
  3.增加肌肉、血管彈性,幫助降低血壓。
 
  4.改善心肺功能,增進血液循環(huán)。
 
  5.增加自信心及紓解壓力。
 
  安全運動最重要:
 
  糖友不僅要知道該做什么運動,還要會及時調(diào)整運動量和運動強度,達到安全運動。在運動過程中,突然出現(xiàn)以下5種情況,則需要馬上停止運動。
 
  1、劇烈
 
  運動過程中,心臟輸送的血液量會增加,引起血管擴張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會減弱,突然運動造成血管硬性擴張,有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運動,很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風險。
 
  2、暈?;驉盒?/strong>
 
  運動使心臟的負荷增加,有時會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象,這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態(tài),因此也該立即終止運動。
 
  3、出冷汗
 
  糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀,有可能是運動量過大、過快導致的。此時應該停止運動,喝點水,并適當補充一些餅干、糖塊等。
 
  4、胸悶
 
  運動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀,應立即平躺,松開衣領、腰帶,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
 
  5、腿腳不便
 
  糖尿病人足部容易受傷,鞋子應該寬松、舒適。如果在運動過程中出現(xiàn)感覺喪失,應盡量避免負重運動和需要足部反復活動的運動,嚴重的情況最好停止運動。
 
  對于糖尿病者來說,一般進行有氧運動為宜,如散步、騎車、慢跑等。但過于肥胖的人想要增強肌肉力量,抗阻力運動也是必要的。
 
  個人的身體狀況不可能天天如一,當發(fā)生發(fā)燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時,就需要適當調(diào)整運動量,不能以日常的運動要求自己。
 
  眾所周知,規(guī)律的運動可以增進體能、控制體重,而對糖尿病患來說,運動可以使肌肉收縮,消耗血糖,可以減少口服降糖藥或胰島素的劑量,還可以刺激胰島素的活化,幫助降低血糖。
 
  運動的方式如下:
 
  1.適合自己且自己有興趣的運動。
 
  2.能使用大肌肉群的運動。
 
  3.能增加肌肉使用氧氣之有氧運動。
 
  4.快走、爬樓梯、慢跑、爬山、騎腳踏車、游泳、體操、舞蹈、太極拳等。
 
  運動的原則是安全、持續(xù)、可行、有效:
 
  1.穿著合適的鞋襪,不赤腳運動。
 
  2.運動強度慢慢地增加。
 
  3.不空腹運動,隨身攜帶識別卡及糖果、開水。
 
  4.太冷或太熱時選擇室內(nèi)運動。
 
  5.熟悉自己的身體狀況,應有伴隨行。
 
  6.視網(wǎng)膜出血、心臟病、高血壓、神經(jīng)病變、肝腎功能不好,不適合劇烈運動。
 
  7.周邊血管病變者:走一段路應休息再走,采用走-停-走之方式。
 
  8.要能持續(xù),至少兩天一次的運動才是有效的。
 
  9.剛發(fā)生低血糖后及感冒發(fā)燒時應暫停運動。
 
  特別提醒:
 
  運動最好的時間是飯后40分鐘,不要剛吃完飯就去運動,白運動了!
 
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