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為什么運(yùn)動(dòng)可以降血糖? | 專家說法

2017-08-09 來源:糖尿病知識(shí)百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的糖并不是血液里的糖,而是消耗儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞里的肌糖原。每個(gè)人的身體里大概有250克肌糖原,消耗掉,就騰出位置,再由血液里的糖合成新的肌糖原來補(bǔ)充,這樣血液里的糖也就降低了。

   運(yùn)動(dòng)到底能消耗多少糖?

 
  要想說清楚運(yùn)動(dòng)與血糖的關(guān)系,我們首先要了解血液里的糖是怎么“來”的,又是怎么“去”的?
 
  一、血液里的糖有兩部分來源:
 
  1、一類是我們吃的糧食里的糖消化吸收后形成的。
 
  2、另一類是我們的臟器轉(zhuǎn)化的,比如在空腹時(shí),肝臟里的肝糖原分解成葡萄糖釋放到血液里。
 
  二、身體是如何消耗糖的呢?
 
  比如我們的大腦在安靜地思考,就會(huì)消耗糖。我們的肺在一呼一吸時(shí)也會(huì)消耗糖。這些維持我們正常生理功能所消耗的糖一般是固定的值,叫基礎(chǔ)代謝率。
 
  如果你在跟人談話,邊談話邊思考,或者在一個(gè)大會(huì)上做報(bào)告,此時(shí)大腦消耗的糖就略微多一些。但多數(shù)情況下身體的基本生命活動(dòng)需要消耗的糖每天都差不多。
 
  如果我們運(yùn)動(dòng)起來了,那消耗的糖就會(huì)更多一些。
 
  以體重約60公斤的人為例:
 
  安靜時(shí)每分鐘約消耗1千卡;
 
  快走時(shí)每分鐘消耗的能量約相當(dāng)于4-5千卡;
 
  快跑時(shí)每分鐘消耗的糖是8-10千卡。
 
  可見運(yùn)動(dòng)時(shí),消耗的能量是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的5-10倍左右。而運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能量的主要來源就是糖。
 
  為啥正常人不運(yùn)動(dòng)血糖也不高?
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的糖并不是血液里的糖,而是消耗儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞里的肌糖原。每個(gè)人的身體里大概有250克肌糖原,消耗掉,就騰出位置,再由血液里的糖合成新的肌糖原來補(bǔ)充,這樣血液里的糖也就降低了。
 
  肝糖原往往是我們不進(jìn)食狀態(tài)的一個(gè)“糖庫”,比如在睡眠時(shí),或在不進(jìn)食4-5小時(shí)情況下,肝糖原的消耗開始啟動(dòng),以補(bǔ)充人體能量所需。只有當(dāng)肌糖原消耗明顯,導(dǎo)致血糖下降比較明顯時(shí),肝糖原才會(huì)向血液里釋放糖。
 
  可能糖友們會(huì)反向思考,為什么正常人,即使不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)高血糖呢?那是因?yàn)樗麄兩眢w里的胰島素是充足的,可以促使糖轉(zhuǎn)化成糖原。
 
  胰島素跟糖就像一對(duì)好朋友,胰島素拉著糖分子的手,一起進(jìn)入肝臟或者肌肉細(xì)胞,形成肝糖原或肌糖原,儲(chǔ)存起來,這樣血液里的糖就減少了。因?yàn)檫@個(gè)過程可以調(diào)節(jié),所以血液里面的糖降到一定程度就不會(huì)再降了,有時(shí)還會(huì)略微升高一些,這也就是為什么有時(shí)空腹的時(shí)間越長,血糖會(huì)反而越高的道理。
 
  所以,糖友們?nèi)绻虢堤?,還得想辦法補(bǔ)足胰島素或者讓胰島素充分發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)就是可以改善胰島素敏感性,讓胰島素物盡其用的好方法。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí),全身的血液循環(huán)明顯改善,胰島素可以被運(yùn)送到需要的地方,比如肌肉、肝臟、脂肪組織等。在那里,充足的胰島素可以拉著糖分子的手,進(jìn)入倉庫——肌肉細(xì)胞,隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)和持續(xù),肌糖原被快速消耗就相當(dāng)于倉庫被快速騰空,這樣就可以有空位置讓新的糖分子進(jìn)來,血里的糖就少了。
 
  胰島素的敏感性提升的條件

  第一、是運(yùn)動(dòng)狀態(tài),即運(yùn)動(dòng)得達(dá)到一定的量和強(qiáng)度:
 
  比如,進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)或肌肉鍛煉,肌糖原消耗增加,需要調(diào)動(dòng)胰島素“牽手”更多血里的糖分子來補(bǔ)充。
 
  第二、是機(jī)體的血流豐富,血液循環(huán)比較好:
 
  比如動(dòng)脈硬化較重的糖尿病患者,同時(shí)伴隨心腦血管的問題,運(yùn)動(dòng)降糖的效果就相對(duì)有限,強(qiáng)度過大還會(huì)引起血壓升高,心率過快,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)分走了血液,會(huì)使原本缺血的重要臟器更加缺血,所以血壓又會(huì)相應(yīng)升高。
 
  循環(huán)欠佳的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要循序漸進(jìn),量力而行,才能安全有效地達(dá)到鍛煉效果。
 
  第三、需要身體具備一定的胰島素水平:
 
  比如1型糖尿病,運(yùn)動(dòng)的降糖效果就不如2型糖尿病好。
 
  運(yùn)動(dòng)降糖有哪些“異常”現(xiàn)象?
 
  ①運(yùn)動(dòng)后馬上測血糖,為什么不降反升呢?
 
  因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后血糖的下降,不是一運(yùn)動(dòng)就下降,也不是運(yùn)動(dòng)后即刻下降。
 
  因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使人的交感神經(jīng)興奮,荷爾蒙分泌增加,肌肉緊張,反而會(huì)導(dǎo)致血糖輕度升高。一般是在運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)后,血糖會(huì)出現(xiàn)明顯下降。
 
  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,耗能越大的運(yùn)動(dòng),降糖效果可以維持幾個(gè)小時(shí)以上。比如強(qiáng)力的戶外越野,甚至可以維持降糖效果12-24小時(shí)。但是如果停止運(yùn)動(dòng),血糖會(huì)在48-72小時(shí)后再度升高。
 
 ?、谶\(yùn)動(dòng)可以降血糖,為什么空腹運(yùn)動(dòng)后血糖更高?
 
  我們強(qiáng)調(diào)通過運(yùn)動(dòng)、飲食控制來改善高血糖的情況,但不主張餓肚子、狂運(yùn)動(dòng)。
 
  我們需要保證人體基本的能量攝入。如果進(jìn)食量不夠,又增加運(yùn)動(dòng)量,即便當(dāng)時(shí)血糖下降了,但身體處于一個(gè)能量欠缺的狀態(tài),會(huì)在隨后的時(shí)間段內(nèi)出現(xiàn)血糖反常性升高。
 
  ③運(yùn)動(dòng)后馬上測血糖是高的,過了3個(gè)小時(shí),為什么又低血糖了?
 
  我們對(duì)于血糖的衡量,不要在運(yùn)動(dòng)后馬上測,要看運(yùn)動(dòng)后若干小時(shí)血糖的水平。同時(shí),我們還要防止運(yùn)動(dòng)后若干小時(shí)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)餐、運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)餐、用的藥物種類及藥量等都應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)的量有所調(diào)整,否則運(yùn)動(dòng)后低血糖的現(xiàn)象在所難免。
 
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