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高血糖患者,記住 “三五七”運動!

摘要:運動治療益處多多,但這些益處有賴于運動安排的合理性和科學性。世界衛(wèi)生組織提出:“最好的運動是步行”,并提出“三五七”方案。
  高血糖人群(包括糖耐量低減者和糖尿病患者)可以通過運動來改善癥狀。那么怎樣運動才科學呢?
 
  運動治療益處多多,但這些益處有賴于運動安排的合理性和科學性。世界衛(wèi)生組織提出:“最好的運動是步行”,并提出“三五七”方案:每日步行3公里以上,每次步行時間超過30分鐘,每周運動不少于5次,運動強度以運動后的心率加年齡等于170最適宜。
 
  運動中既要出汗,又不要大汗淋漓;既要氣喘,又不能氣喘吁吁。糖耐量異常者常合并有肥胖、高脂血癥等。通過運動可減輕體重,使機體對胰島素的敏感性增強,使糖耐量恢復正常。
 
  適合高血糖患者的運動選擇運動項目,需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說,老年患者最好選擇太極拳、散步等運動量較低的活動。
 
  中年患者可進行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等;體重較重或合并有膝關節(jié)炎者,最好選擇游泳,既可消耗熱量,也不會增加膝部的負擔。
 
  需要多大的運動強度運動強度的把握也很重要,應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。人們檢測運動強度,通常都以心率作為參考指標。
 
  一般健康人的最大心率公式為:(220-年齡)的70%~80%。但高血糖患者要根據(jù)自身的不同情況而定出不同的目標。年齡較大、體質(zhì)較差者可以定在最大心跳的50%。
 
  例如一位60歲的患者,如果這位患者平時很少運動,身體素質(zhì)較差,他的運動強度應該是每分鐘心跳80次[計算方法為(220-60)×50%]。
 
  運動頻率高血糖患者參加運動貴在堅持,每星期至少運動3次。因為運動次數(shù)太少,除了無法改善心臟功能和肺活量外,也不能促進胰島素在體內(nèi)的生理作用。因為胰島素對運動的敏感性只能維持2~3天,所以每星期運動3~4次才有效果。
 
  運動時間運動時間和運動強度密切相關。專家建議每次運動應在30~40分鐘,其間包括5~10分鐘的準備活動,20分鐘以上的身體運動,5~10分鐘的放松活動。
 
  準備活動和放松活動是必需的,其目的是使身體逐漸適應運動和靜止狀態(tài),避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復正常狀態(tài)。
 
  運動時機餐后1小時是運動的最好時機,對于身體健康的人來說,在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖耐量受損的患者來說,血糖本來就不穩(wěn)定,運動時會消耗能量,進而對血糖產(chǎn)生影響,所以導致血糖波動更大。
 
  如果沒及時加餐,運動量又過大,則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議:“對高血糖患者來說,盡可能在飯后1~2小時運動。”此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運動相比,也不容易傷害腸胃。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動,再回家吃早餐,這是不對的。
 
  運動治療高血糖:推薦分級運動方案
 
  正確的運動能幫助高血糖患者控制血糖,延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展;而不適當?shù)倪\動適得其反。患者開始運動前,應咨詢醫(yī)生,對身體狀況進行了解和評估,明確血糖水平、所用藥物類型及運動風險、有無并發(fā)癥和重要臟器功能狀態(tài)等,然后選擇適合自己的運動方式。
 
  不過,專家也指出,高血糖患者的年齡、身體條件各不相同,因此,必須在醫(yī)生具體指導下,制定運動治療方案,不可盲目運動。而且,高血糖患者在主要運動方式應是強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快的“有氧運動”,包括散步、太極拳等。
 
 
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