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糖尿病運(yùn)動原則 輕松運(yùn)動穩(wěn)定控糖

2017-08-02 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臨床上建議二型糖尿病患者每周應(yīng)該參加150分鐘中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,并至少分配到天中進(jìn)行,但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動,也就是說相鄰兩次運(yùn)動的時間間隔不能超過兩天。每周7天的時間,患者可以根據(jù)自己的工作活動情況來制定適合自己的運(yùn)動計劃。

   糖尿病人日常運(yùn)動對于控糖有重要的意義。堅持運(yùn)動能增強(qiáng)自身體質(zhì),避免肥胖。糖尿病人體質(zhì)好了,自然控糖的效果就會得到上升,并發(fā)癥發(fā)生幾率會減少,同時能較少口服降糖藥和胰島素的用量,降低因為服用藥物所引起的副作用。但是糖尿病人的體質(zhì)有一定的特殊性,運(yùn)動的過程中需要巡守一定的原則。下面給大家介紹一下,糖尿病運(yùn)動原則,助你輕松運(yùn)動穩(wěn)定控糖。

 
  臨床上建議二型糖尿病患者每周應(yīng)該參加150分鐘中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,并至少分配到天中進(jìn)行,但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動,也就是說相鄰兩次運(yùn)動的時間間隔不能超過兩天。每周7天的時間,患者可以根據(jù)自己的工作活動情況來制定適合自己的運(yùn)動計劃。除了有氧運(yùn)動外,二型糖尿病患者應(yīng)參加中等至高強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動,頻率可以較有氧運(yùn)動低些,每周兩次即可,3次為宜。同樣不應(yīng)該在連續(xù)兩天內(nèi)進(jìn)行。
 
  糖尿病人具體的運(yùn)動方案可以由專業(yè)的醫(yī)師或者醫(yī)生來制定。糖尿病人運(yùn)動處方應(yīng)該包括,運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動類型四個要素來考慮。醫(yī)生需要體現(xiàn)處方的可調(diào)整性,做到配合患者自身的病癥特點(diǎn)來制定。而且還需要根據(jù)患者的身體狀況,如健康、體能、需要、運(yùn)動適應(yīng)性等要素來進(jìn)行修改。
 
  醫(yī)生所制定的運(yùn)動處方,除了給出患者日常運(yùn)動方案外,還應(yīng)提供正確運(yùn)動的注意事項。具體的制定步驟可以依照以下的步驟:1、了解患者的病情,包括血糖的變化情況,日常工作情況,并發(fā)癥的嚴(yán)重程度等。2、排除運(yùn)動禁忌癥,其中低血糖是需要特別注意的。3、評估當(dāng)前身體運(yùn)動和運(yùn)動水平,以及肌肉耐力和力量,建議由專業(yè)的儀器得出具體的數(shù)據(jù)。4、合理設(shè)定運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量,建議明確到運(yùn)動的時間,運(yùn)動的類型,運(yùn)動的心率變化等等。5、個體化選擇運(yùn)動方式,最好循序漸進(jìn),要及時調(diào)整運(yùn)動處方。
 
  不少患者可能會擔(dān)心運(yùn)動過后會出現(xiàn)低血糖情況,所以在運(yùn)動的時候有所顧慮。但其實(shí)運(yùn)動本身引起的低血糖情況是十分少見的。但正在接受胰島素治療的患者還是會有較高的低血糖風(fēng)險,醫(yī)生應(yīng)該通過分析患者使用的降糖藥或者胰島素類型,在制定運(yùn)動處方的時候告知患者應(yīng)該避免在降糖藥或者胰島素作用的高峰時間段內(nèi)運(yùn)動,從而預(yù)防低血糖癥狀。在運(yùn)動過程中患者也可以攜帶救急用糖塊來應(yīng)對低血糖。
 
  在最后,我們鼓勵糖尿病患者運(yùn)動時候應(yīng)該多選擇群體運(yùn)動,這樣能夠增強(qiáng)患者的能動性,糖友們在出現(xiàn)低血糖情況的時候也能做應(yīng)急處理。除了以上推薦的兩種運(yùn)動,糖尿病患者可以適當(dāng)進(jìn)行柔韌性鍛煉,但不能代替有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動。
 
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