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最能耗熱降糖的運動方法從這些做起!

摘要:科學的運動可以促進糖尿病人肌肉和組織對糖的利用,使組織對胰島素更加敏感增強降糖作用,能消耗熱量降低血糖水平,可以增加血管彈性、降壓降糖,可以改善脂肪代謝、降低三酰甘油、膽固醇和低密度脂蛋白,有預防糖尿病并發(fā)癥的作用。

   引文:科學運動可促進糖尿病人肌肉和組織對糖的利用,使組織對胰島素更加敏感增強降糖作用,能消耗熱量降低血糖

 
  科學的運動可以促進糖尿病人肌肉和組織對糖的利用,使組織對胰島素更加敏感增強降糖作用,能消耗熱量降低血糖水平,可以增加血管彈性、降壓降糖,可以改善脂肪代謝、降低三酰甘油、膽固醇和低密度脂蛋白,有預防糖尿病并發(fā)癥的作用。讓我們先從“注意事項”開始了解糖尿病人的運動吧。
 
  運動前準備工作
 
  1.充分評估自身的體質和病情,在醫(yī)生的指導下制定有效的運動計劃;
 
  2.準備寬松舒適的運動服和有彈性的運動鞋,吸水性較好的棉襪;
 
  3.在運動前最好進行自我血糖監(jiān)測,血糖過高(>14mmol/L)或過低(<3.9mmol/L)都不能進行運動,否則會引起代謝紊亂。應在血糖得到良好控制后進行運動;
 
  4.隨身攜帶一些高糖食品,如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運動量相對較大時,一定要及時補充糖和水分,預防低血糖和急性代謝紊亂;
 
  5.在運動前要補充一定量的水分,以保證身體運動的需要;
 
  6.先做5-10分鐘的準備活動或熱身運動,活動一下肌肉、關節(jié),以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節(jié)和韌帶,同時,可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應下一步將要進行的運動;
 
  7.為保證安全,糖尿病患者最好結伴運動,特別是參加較高強度的運動時,應告訴同伴自己是糖尿病人,血糖不正常時的表現(xiàn)有哪些,以便出現(xiàn)意外情況時及時處理和救治。
 
  運動中應該注意
 
  1.運動時注意預防低血糖,應該隨身攜帶急救卡,含糖飲料,蛋糕、餅干、糖果等食物;
 
  2.并發(fā)癥禁忌:高血壓不舉重、屏氣;周圍血管病變,走與休息相結合;視網膜病變,不舉重、不潛水、頭不低于腰;周圍神經病,避免過度伸展、不負重。
 
  運動后應該注意
 
  1.運動結束后應進行10分鐘左右的整理運動;注意有無運動損傷,如足部紅腫、水泡、血泡、青紫,關節(jié)損傷等;
 
  2.初次運動者及有條件者,運動后測血糖、血壓;
 
  3.記運動日記。
 
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