糖尿病合并高血壓的運(yùn)動(dòng)方法。

2017-07-30 來源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)30分鐘，第三天測(cè)量血壓的變化，并與進(jìn)行日常生活活動(dòng)的人對(duì)照，加上在三天內(nèi)相同時(shí)間動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)血壓的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。

　　運(yùn)動(dòng)30分鐘，第三天測(cè)量血壓的變化，并與進(jìn)行日常生活活動(dòng)的人對(duì)照，加上在三天內(nèi)相同時(shí)間動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)血壓的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。目前，多數(shù)專家對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠降低高血壓患者的血壓這一結(jié)論已持肯定意見。

　　為什么運(yùn)動(dòng)可降血壓呢?

　　專家：這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血壓會(huì)持續(xù)升高，而一定量的適宜運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)者的血壓會(huì)低于安靜值。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持規(guī)范的訓(xùn)練，那么訓(xùn)練者安靜時(shí)的血壓也可以下降。有文獻(xiàn)報(bào)道，在合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)療法后，訓(xùn)練者的收縮壓可以平均下降10～15毫米汞柱，舒張壓平均下降5～10毫米汞柱。

　　只運(yùn)動(dòng)不吃藥，控血壓可行嗎?

　　有的糖友該問了，既然運(yùn)動(dòng)的好處這么明顯，高血壓患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減藥或者不吃藥來控制血壓可以嗎?其實(shí)，這和血壓高的程度非常密切!對(duì)于輕度高血壓患者，運(yùn)動(dòng)的降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實(shí)有不少輕度高血壓的病例，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一段時(shí)間后血壓很穩(wěn)定，不再需要用藥物維持血壓。不過，這樣的患者在遇到季節(jié)冷熱交替變化時(shí)，需要注意血壓變化，以防沒有用藥而造成不利的后果。對(duì)中度以上的高血壓，我們強(qiáng)調(diào)藥物治療是必須的，運(yùn)動(dòng)療法可以作為重要輔助療法。

　　高血壓患者血壓控制在適宜運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)，可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?給大家推薦4種運(yùn)動(dòng)方式：

　　步行

　　步行其優(yōu)點(diǎn)是非常方便，很適于操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，運(yùn)動(dòng)20～60分鐘。時(shí)間不能太短，也不能太長(zhǎng)。這樣有助于改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次，現(xiàn)在提倡年齡偏大、體質(zhì)較弱的老年人，可以將整個(gè)運(yùn)動(dòng)在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢(shì)，盡量保持均勻呼吸。

　　慢跑

　　慢跑每天跑25分鐘以上，每周至少3～5次。一般來說，慢跑適用于年輕人、體質(zhì)較好的人。老年人散步已經(jīng)足夠。跑的時(shí)候精神要放松，地面要平坦，鞋子要寬松。兩手緊握拳，身體自然放松，跑步的時(shí)候呼吸也不能太急促。

　　騎車

　　騎車，下雨天在家里運(yùn)動(dòng)，可原地跑步，或用登山機(jī)、原地自行車等。

　　太極拳

　　太極拳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)做過一個(gè)研究，兩組情況差不多的人員，其中一組進(jìn)行太極拳訓(xùn)練0.5—1年后，發(fā)現(xiàn)他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強(qiáng)。而另一組沒有參加訓(xùn)練的人則沒有明顯改變。

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