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科學運動,一味減少血糖波動的良藥!

摘要:運動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一,在糖尿病整體治療中占有重要地位。運動一方面可以促進肌肉組織對糖的利用,另一方面還可以提高肌肉組織對胰島素的敏感性,改善胰島素抵抗,這兩點都有助于降低血糖,減少血糖波動。但是,糖尿病人做運動有講究,若是不科學,運動反而會加重血糖波動。

  運動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一,在糖尿病整體治療中占有重要地位。運動一方面可以促進肌肉組織對糖的利用,另一方面還可以提高肌肉組織對胰島素的敏感性,改善胰島素抵抗,這兩點都有助于降低血糖,減少血糖波動。但是,糖尿病人做運動有講究,若是不科學,運動反而會加重血糖波動。那么,糖尿病人到底該如何科學運動,才能減少血糖波動呢?

  糖尿病人科學運動的五個原則

  糖尿病人運動的不科學,不僅容易發(fā)生較大的血糖波動,而且可能會引發(fā)低血糖等危險。因此,糖尿病人科學運動,應(yīng)遵守以下五個原則:

  1、做好運動計劃

  一般情況下,糖尿病人應(yīng)當每周至少運動3次以上,每次30分鐘以上才能有效果,而且不能連續(xù)兩天不運動。

  2、運動前檢測血糖

  1)血糖>14mmol/l,且有酮體存在,則應(yīng)禁止運動;

  2)血糖>17mmol/l,但無酮體,盡量避免運動;

  3)血糖<5.6mmol/l,則應(yīng)補充碳水化合物10-15克(一片水果或三片全麥餅干),等待5-10分鐘,血糖>5.6mmol/l后,方可運動。

  3、選擇合適的運動時間

  要選擇在餐后一小時運動,即從吃第一口飯開始,1小時后運動。

  4、控制好運動強度

  參照以下標準:適宜脈搏(次/分鐘)=(200-年齡)×60%;微汗,運動后15分鐘能恢復(fù),次日感覺無疲勞乏力。

  5、做好熱身運動和整理運動

  運動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體,為運動做準備;運動結(jié)束后,進行的5-10分鐘的小運動量整理活動,作為緩沖、調(diào)整的過程。

  糖尿病人做什么運動好?

  糖尿病人應(yīng)進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。下面為您介紹適合糖尿病人的五種運動:

  1、慢跑

  慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性,慢跑可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

  2、散步

  散步對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的糖尿病患者。

  3、健身操

  糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天早晚做一套健身操,每次做5分鐘,可以有效防治血糖波動。

  4、太極拳

  糖尿病人練太極拳有助于降低血糖水平,還可以緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。

  5、間歇式運動

  間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運動有助于降低血糖水平,防止血糖波動,改善心血管健康。

 

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