運動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一,在糖尿病整體治療中占有重要地位。運動一方面可以促進肌肉組織對糖的利用,另一方面還可以提高肌肉組織對胰島素的敏感性,改善胰島素抵抗,這兩點都有助于降低血糖,減少血糖波動。但是,糖尿病人做運動有講究,若是不科學,運動反而會加重血糖波動。那么,糖尿病人到底該如何科學運動,才能減少血糖波動呢?
糖尿病人科學運動的五個原則
糖尿病人運動的不科學,不僅容易發(fā)生較大的血糖波動,而且可能會引發(fā)低血糖等危險。因此,糖尿病人科學運動,應(yīng)遵守以下五個原則:
1、做好運動計劃
一般情況下,糖尿病人應(yīng)當每周至少運動3次以上,每次30分鐘以上才能有效果,而且不能連續(xù)兩天不運動。
2、運動前檢測血糖
1)血糖>14mmol/l,且有酮體存在,則應(yīng)禁止運動;
2)血糖>17mmol/l,但無酮體,盡量避免運動;
3)血糖<5.6mmol/l,則應(yīng)補充碳水化合物10-15克(一片水果或三片全麥餅干),等待5-10分鐘,血糖>5.6mmol/l后,方可運動。
3、選擇合適的運動時間
要選擇在餐后一小時運動,即從吃第一口飯開始,1小時后運動。
4、控制好運動強度
參照以下標準:適宜脈搏(次/分鐘)=(200-年齡)×60%;微汗,運動后15分鐘能恢復(fù),次日感覺無疲勞乏力。
5、做好熱身運動和整理運動
運動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體,為運動做準備;運動結(jié)束后,進行的5-10分鐘的小運動量整理活動,作為緩沖、調(diào)整的過程。
糖尿病人做什么運動好?
糖尿病人應(yīng)進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。下面為您介紹適合糖尿病人的五種運動:
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性,慢跑可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的糖尿病患者。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天早晚做一套健身操,每次做5分鐘,可以有效防治血糖波動。
4、太極拳
糖尿病人練太極拳有助于降低血糖水平,還可以緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運動有助于降低血糖水平,防止血糖波動,改善心血管健康。
活血止痛,化瘀止血。用于多種外科手術(shù)后的刀口疼痛、出血,外傷骨折,筋骨扭傷,風濕痹痛以及崩漏、痛經(jīng)、牙齦腫痛、出血等。
健客價: ¥18.5活血止痛,化瘀止血。用于多種外科手術(shù)后的刀口疼痛、出血,外傷骨折,筋骨扭傷,風濕痹痛以及崩漏、痛經(jīng)、牙齦腫痛、出血等。
健客價: ¥36補脾益氣。用于脾氣虛所致的體弱、四肢無力。
健客價: ¥42鎮(zhèn)“赫依”,鎮(zhèn)靜,安神。用于胸肋刺痛,“赫依”性癲狂,言語不清等。
健客價: ¥36活血止痛,化瘀止血。用于多種外科手術(shù)后的刀口疼痛、出血,外傷骨折,筋骨扭傷,風濕痹痛以及崩漏、痛經(jīng)、牙齦腫痛、出血。
健客價: ¥18溫腎,利水,消食,燥“協(xié)日烏素”。用于胃寒,消化不良,腎寒腰痛,寒性腹瀉。
健客價: ¥35活血止痛,化瘀止血。用于多種外科手術(shù)后的刀口疼痛,出血,外傷骨折,筋骨扭傷,風濕痹痛以及崩漏、痛經(jīng)、牙齦腫痛、出血。
健客價: ¥27活血止痛,化瘀止血。用于多種外科手術(shù)后的刀口疼痛,出血,外傷骨折,筋骨扭傷,風濕痹痛以及崩漏、痛經(jīng)、牙齦腫痛、出血。
健客價: ¥43清熱利濕,活血化瘀,用于濕熱瘀阻證,癥見:尿頻,尿急,排尿不暢,小腹脹痛。
健客價: ¥23活血止痛,化瘀止血。用于多種外科手術(shù)后的刀口疼痛、出血,外傷骨折,筋骨扭傷,風濕痹痛以及崩漏,痛經(jīng),牙齦腫痛、出血等。
健客價: ¥29.8活血止痛,化瘀止血。用于多種外科手術(shù)后的刀口疼痛、出血,外傷骨折,筋骨扭傷,風濕痹痛以及崩漏、痛經(jīng)、牙齦腫痛、出血等。
健客價: ¥19溫腎,利水,消食,燥“協(xié)日烏素”。用于胃寒,消化不良,腿腳浮腫,水腫,腎寒腰痛,遺精淋下,宮寒帶多。
健客價: ¥30智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價: ¥199健脾益氣,寧心安神。用于氣血不足,心脾兩虛所致的失眠、多夢、健忘、乏力、心悸、氣短、自汗。
健客價: ¥16該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥599配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥60無。
健客價: ¥107用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥48該產(chǎn)品用于定量檢驗指尖新鮮毛細管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥120達格列凈片:FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。 津力達顆粒:益氣養(yǎng)陰,健脾運津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見:口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
健客價: ¥998用于體外血糖檢測。
健客價: ¥175