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運動做到1357,不吃藥血糖也能降

摘要:糖尿病人要做到運動降糖,應以中等強度,有氧運動為主。每周至少5次,每次不低于30分鐘,強調(diào)多樣性及趣味性。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高,所以,運動應在餐后1~2小時內(nèi)為宜。

  運動口訣,降糖

  糖尿病人要做到運動降糖,應以中等強度,有氧運動為主。每周至少5次,每次不低于30分鐘,強調(diào)多樣性及趣味性。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高,所以,運動應在餐后1~2小時內(nèi)為宜。糖尿病運動口訣“一、三、五、七”將幫您提高降糖效果。

  “一”:選擇一項適合自己的運動,餐后1小時后運動;

  “三”:每天運動不少于30分鐘;

  “五”:每周至少運動5次;

  “七”:中等運動強度,脈搏不超過170-年齡。

  慢跑

  慢跑被稱作“血管體操”,它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康,因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性,動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

  走路

  走路一種比較悠閑的運動,對糖尿病患者最有益。因為走路不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊走路,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

  踮腳抓手

  為了緩解糖尿病末梢循環(huán)障礙,改善手指痛、腳趾紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。

  太極拳

  練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周5次太極拳鍛煉,每次練習30分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友靈活性。

  忽快忽慢

  忽快忽慢運動是指在正常運動過程中增加幾次更高強度的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發(fā)現(xiàn),快慢結合運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。

 

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