運動口訣，降糖

　　糖尿病人要做到運動降糖，應以中等強度，有氧運動為主。每周至少5次，每次不低于30分鐘，強調(diào)多樣性及趣味性。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，所以，運動應在餐后1～2小時內(nèi)為宜。糖尿病運動口訣“一、三、五、七”將幫您提高降糖效果。

　　“一”：選擇一項適合自己的運動，餐后1小時后運動；

　　“三”：每天運動不少于30分鐘；

　　“五”：每周至少運動5次；

　　“七”：中等運動強度，脈搏不超過170－年齡。

　　慢跑

　　慢跑被稱作“血管體操”，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

　　走路

　　走路一種比較悠閑的運動，對糖尿病患者最有益。因為走路不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊走路，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

　　踮腳抓手

　　為了緩解糖尿病末梢循環(huán)障礙，改善手指痛、腳趾紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

　　太極拳

　　練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周5次太極拳鍛煉，每次練習30分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友靈活性。

　　忽快忽慢

　　忽快忽慢運動是指在正常運動過程中增加幾次更高強度的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發(fā)現(xiàn)，快慢結合運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。