總是聽人說要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可是對(duì)于糖友來說什么樣的運(yùn)動(dòng)才稱得上是科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？很多糖友以為只要?jiǎng)悠饋砭褪沁\(yùn)動(dòng)了，結(jié)果不是運(yùn)動(dòng)沒效果，就是造成身體損傷。今天教糖友掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)的6條“金科玉律”，才能讓大家真正的掌控糖尿病。
一、運(yùn)動(dòng)方式
提倡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，可多種有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行組合，如快步走，游泳等，但動(dòng)作要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。此外，還可增加輕度的肌肉力量練習(xí)。但是，有關(guān)節(jié)疾病的糖友不適合爬山類活動(dòng)，而較胖的糖友不適合爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
臨床可用心率儲(chǔ)備法或目標(biāo)心率法確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。目標(biāo)心率=（最大心率—靜息心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜息心率。運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%~80%比較合適。
三、運(yùn)動(dòng)頻率
如果運(yùn)動(dòng)間隔過大，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次才行。因此，每周運(yùn)動(dòng)3~5天左右比較合適。
四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
需考慮患者是否注射胰島素和口服降糖藥，不建議在胰島素活動(dòng)峰值時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭赡馨l(fā)生低血糖。建議每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，同樣的合計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，多次短時(shí)間效果優(yōu)于少次長(zhǎng)時(shí)間。
五、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
1.運(yùn)動(dòng)前飲用100ml左右白開水，運(yùn)動(dòng)中每間隔30～60分鐘飲水一次，不要飲用含糖、鹽等的運(yùn)動(dòng)飲料。
2.運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)至少5分鐘以上，老年人需10分鐘以上。注意全身性運(yùn)動(dòng)，包括拉伸肌肉等。
六、以下情況需暫停運(yùn)動(dòng)
1.安靜時(shí)心率>120次（包括瞬間上升）。
2.血壓不穩(wěn)定，收縮壓過度上升（160～200mmHg以上），有眩暈、出冷汗、嘔吐等低血壓癥狀。
3.安靜時(shí)有胸痛、心悸、呼吸急促、氣喘、疲乏、下肢關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
4.肝功能或腎功能指標(biāo)異常。
5.少尿或體重增加（3天增加1.8kg以上）。
6.肢體或眼瞼浮腫加重。
7.全身疲倦感無法消除。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無。
健客價(jià)： ￥107本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡(jiǎn)單黑發(fā)變得隨心所欲，可以用手揉搓，也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過程中頭發(fā)黑了，膏體還是和原來一樣晶瑩剔透，并且無須擔(dān)心皮膚變黑，只黑頭發(fā)不黑頭皮，真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無任何異味，不殘留，獨(dú)特的黑發(fā)配方，無任何毒副作用，只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現(xiàn)出來，本品含有保濕因子，真正做到黑發(fā)護(hù)發(fā)一體，用后頭發(fā)飄逸迷人。
健客價(jià)： ￥89薄度薄于大多數(shù)同類產(chǎn)品。這得益于其嚴(yán)格保密的膠乳配方，做到套壁更薄的同時(shí)韌性更強(qiáng)，不會(huì)出現(xiàn)意外撕裂的情況。
健客價(jià)： ￥7薄度薄于大多數(shù)同類產(chǎn)品。這得益于其嚴(yán)格保密的膠乳配方，做到套壁更薄的同時(shí)韌性更強(qiáng)，不會(huì)出現(xiàn)意外撕裂的情況。
健客價(jià)： ￥8.8采用國(guó)際領(lǐng)先技術(shù)，智能語音播報(bào)系統(tǒng)，全智能化設(shè)計(jì)，做到一鍵操作，一分鐘就輕松檢測(cè)完成。穩(wěn)定檢測(cè)老年人血壓值。
健客價(jià)： ￥428五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥66FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥210用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥62用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥70適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥70本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥60適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥16.5捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥132適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥135本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥134適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥109適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35
別瞎出汗了，這樣運(yùn)動(dòng)才降糖
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【JAMA】預(yù)防妊娠期糖尿病發(fā)展至2型糖尿?。涸黾芋w力活動(dòng)或可行
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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