別光看，咱也練起來(lái)
4年一屆的奧運(yùn)會(huì)來(lái)了，再次點(diǎn)燃了我們對(duì)體育的熱情，回味08年北京奧運(yùn)的輝煌，欣賞精彩、激烈的比賽，為中國(guó)對(duì)加油。奧運(yùn)雖精彩，但也不能總癱在沙發(fā)上，咱們也要練起來(lái)，讓血糖更平穩(wěn)。
快走+練肌肉
堅(jiān)持快走、慢跑、跳舞、游泳、八段錦及太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)能直接消耗熱量，使血糖降低，因此有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做“主力”。但近年研究顯示，抗阻訓(xùn)練在2型糖尿病病人胰島素抵抗、調(diào)控糖代謝和脂代謝等方面具有獨(dú)特作用。
過(guò)了55歲必須練肌肉
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授李文慧：通常，人體的肌肉力量在25~35歲達(dá)到最大值，并維持到40~49歲左右。50歲以后，由于肌肉體積減小，每10年肌力下降約12%~14%。如果不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)慢慢萎縮，但通過(guò)主動(dòng)訓(xùn)練有望逐漸恢復(fù)。
降糖效果翻倍
經(jīng)常鍛煉肌肉，還可以讓胰島素幫助血液中的葡萄糖進(jìn)入肌細(xì)胞，起到降低血糖值的效果。研究發(fā)現(xiàn)，抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的糖攝入增加7～20倍；這使得降糖效果翻倍。
強(qiáng)大的肌肉還能夠儲(chǔ)存糖原，防止糖友饑餓時(shí)血糖波動(dòng)太大，利于血糖平穩(wěn)。
4組簡(jiǎn)便抗阻運(yùn)動(dòng)
一、彎舉
手持啞鈴或盛滿水的礦泉水瓶，可坐也可站立；可單臂做，也可雙臂做。注意手腕始終保持屈狀，以避免損傷腕關(guān)節(jié)。前臂與上臂呈90°，感覺(jué)繃緊即可。
二、后舉
高舉過(guò)頭頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。上舉時(shí)雙臂盡量保持在耳朵后面，不超過(guò)耳朵。老年人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，尤其要注意量力而行。
三、深蹲
老年患者可借助靠墻，放墊子進(jìn)行保護(hù)，然后讓大腿與小腿呈90°，保持至疲勞后再站直，且膝關(guān)節(jié)不宜超過(guò)腳尖，腳后跟應(yīng)著地。
四、雙腿并舉
坐于硬質(zhì)椅子上進(jìn)行，還可在腿上放上沙袋，從而增加阻力。注意雙腿并舉上抬應(yīng)在最高位保持一定時(shí)間，直至疲勞后放下，并再次進(jìn)行上抬。
換著做、一次10個(gè)
這四組動(dòng)作可以組合成一套做，也可以單獨(dú)做，每次做10—20分鐘即可。單獨(dú)做時(shí)為避免肌肉疲勞，一個(gè)動(dòng)作不宜連續(xù)做10個(gè)。
建議在餐后90分鐘左右進(jìn)行，這時(shí)候血糖進(jìn)入相對(duì)高峰期，可通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)降低。
糖友別憋氣
所有糖尿病患者，尤其是有糖尿病視網(wǎng)膜病變的患者，鍛煉肌肉時(shí)盡量避免眼壓升高的動(dòng)作，避開(kāi)低頭、憋氣等。比如屈肘用力時(shí)、舉重物時(shí)學(xué)會(huì)吐氣，而不是憋氣。
清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥17益氣養(yǎng)陰，滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥36益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥30滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥22益氣養(yǎng)陰，滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥26.5益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥15捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥358生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥13.5益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥16.5生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥19益氣養(yǎng)陰，活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥26養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于氣陰不足、內(nèi)熱消渴、癥見(jiàn)煩熱口渴、多食多飲、倦怠乏力；2型糖尿病見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥33生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥219益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療，緩解以下癥狀：倦怠乏力，氣短懶言，口干口渴，五心煩熱，自汗盜汗，多食易饑，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不適等。
健客價(jià)： ￥155養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛，脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，證見(jiàn)：神疲乏力，肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等。
健客價(jià)： ￥50滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥25益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥18生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥26生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥23養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥18.5益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià)： ￥24益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià)： ￥22滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥380
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