最近長(zhǎng)沙天氣不錯(cuò)哦，陽(yáng)光明媚，只是有一點(diǎn)點(diǎn)討厭的霧霾。但是一點(diǎn)也不影響我想出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的心情。你會(huì)說(shuō)，大冬天的，穿著這么厚的衣服像個(gè)球，怎么能動(dòng)的起來(lái)？但是再不運(yùn)動(dòng)，大衣也遮不住肥肉了！糖友的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃會(huì)不會(huì)因?yàn)槎斓牡絹?lái)而停滯不前了呢？今天就來(lái)教教大家如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)吧~！

　　長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可改善肌肉等靶組織對(duì)胰島素的敏感性，這對(duì)2型糖尿病患者尤為重要。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪分解，促進(jìn)減肥，從而延緩糖尿病的病程發(fā)展。同時(shí)，長(zhǎng)期鍛煉還有利于心臟健康，增強(qiáng)心肌力量，減慢安靜心率，降低血壓，最終降低心肌梗死發(fā)作和腦卒中危險(xiǎn)。

　　因此，糖友們要多多運(yùn)動(dòng)。通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍尺\(yùn)動(dòng)療法可使病情得到有效的控制。使用口服降糖藥物的治療患者，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，亦可將口服降糖藥減量或停藥。

　　做哪種運(yùn)動(dòng)比較好呢？

　　糖友們的運(yùn)動(dòng)通常以鍛煉大肌群、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)為佳，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，避免過(guò)度激烈的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　但是我很胖怎么辦呢？

　　若體重較重，則適合騎腳踏車、游泳等，以免下肢負(fù)荷過(guò)重哦~！

　　接下來(lái)我們來(lái)看看健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度怎么把握吧！

　　1餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　2型糖尿病的糖代謝紊亂是以餐后血糖顯著升高為主要特點(diǎn)，而臨床研究發(fā)現(xiàn)，餐后高血糖狀態(tài)是導(dǎo)致慢性并發(fā)癥發(fā)展的關(guān)鍵因素，因此一般餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。隨著運(yùn)動(dòng)能力逐步增加，有效運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘，以達(dá)到降低血糖的效果。

　　2每周至少運(yùn)動(dòng)5次

　　遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，對(duì)于身體許可的，尤其是肥胖的2型糖尿病患者，應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1次。研究發(fā)現(xiàn)，如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低，則運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。

　　3靶心率約為最大心率的60%~70%

　　糖友們通常比非糖尿病的個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力低，因此，原則上要求對(duì)于年齡大于40歲、病程超過(guò)10年、有心血管病癥狀與體征的糖尿病患者應(yīng)當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)獲得靶強(qiáng)度，建議開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)在一個(gè)較為舒適的水平，并且應(yīng)該隨著耐力的提高謹(jǐn)慎地逐步增加，防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。

　　我們常用靶心率來(lái)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，約為最大心率的60%~70%，簡(jiǎn)易法為運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的脈率=170-年齡。例如一個(gè)60歲的2型糖尿病患者，在不合并其他心血管疾病，身體素質(zhì)良好的情況下，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的靶脈率為110次/分。

　　如果達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到降低血糖的目的，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。