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定制健康運(yùn)動(dòng)處方,寒冷冬日動(dòng)起來(lái)!

2017-07-15 來(lái)源:三諾講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可改善肌肉等靶組織對(duì)胰島素的敏感性,這對(duì)2型糖尿病患者尤為重要。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪分解,促進(jìn)減肥,從而延緩糖尿病的病程發(fā)展。同時(shí),長(zhǎng)期鍛煉還有利于心臟健康,增強(qiáng)心肌力量,減慢安靜心率,降低血壓,最終降低心肌梗死發(fā)作和腦卒中危險(xiǎn)。

  最近長(zhǎng)沙天氣不錯(cuò)哦,陽(yáng)光明媚,只是有一點(diǎn)點(diǎn)討厭的霧霾。但是一點(diǎn)也不影響我想出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的心情。你會(huì)說(shuō),大冬天的,穿著這么厚的衣服像個(gè)球,怎么能動(dòng)的起來(lái)?但是再不運(yùn)動(dòng),大衣也遮不住肥肉了!糖友的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃會(huì)不會(huì)因?yàn)槎斓牡絹?lái)而停滯不前了呢?今天就來(lái)教教大家如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)吧~!

  長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可改善肌肉等靶組織對(duì)胰島素的敏感性,這對(duì)2型糖尿病患者尤為重要。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪分解,促進(jìn)減肥,從而延緩糖尿病的病程發(fā)展。同時(shí),長(zhǎng)期鍛煉還有利于心臟健康,增強(qiáng)心肌力量,減慢安靜心率,降低血壓,最終降低心肌梗死發(fā)作和腦卒中危險(xiǎn)。

  因此,糖友們要多多運(yùn)動(dòng)。通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍尺\(yùn)動(dòng)療法可使病情得到有效的控制。使用口服降糖藥物的治療患者,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后,亦可將口服降糖藥減量或停藥。

  做哪種運(yùn)動(dòng)比較好呢?

  糖友們的運(yùn)動(dòng)通常以鍛煉大肌群、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)為佳,例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等,避免過(guò)度激烈的劇烈運(yùn)動(dòng)。

  但是我很胖怎么辦呢?

  若體重較重,則適合騎腳踏車、游泳等,以免下肢負(fù)荷過(guò)重哦~!

  接下來(lái)我們來(lái)看看健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度怎么把握吧!

  1餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘

  2型糖尿病的糖代謝紊亂是以餐后血糖顯著升高為主要特點(diǎn),而臨床研究發(fā)現(xiàn),餐后高血糖狀態(tài)是導(dǎo)致慢性并發(fā)癥發(fā)展的關(guān)鍵因素,因此一般餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。隨著運(yùn)動(dòng)能力逐步增加,有效運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘,以達(dá)到降低血糖的效果。

  2每周至少運(yùn)動(dòng)5次

  遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則,對(duì)于身體許可的,尤其是肥胖的2型糖尿病患者,應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1次。研究發(fā)現(xiàn),如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天,已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低,則運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。

  3靶心率約為最大心率的60%~70%

  糖友們通常比非糖尿病的個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力低,因此,原則上要求對(duì)于年齡大于40歲、病程超過(guò)10年、有心血管病癥狀與體征的糖尿病患者應(yīng)當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)獲得靶強(qiáng)度,建議開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)在一個(gè)較為舒適的水平,并且應(yīng)該隨著耐力的提高謹(jǐn)慎地逐步增加,防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。

  我們常用靶心率來(lái)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo),約為最大心率的60%~70%,簡(jiǎn)易法為運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的脈率=170-年齡。例如一個(gè)60歲的2型糖尿病患者,在不合并其他心血管疾病,身體素質(zhì)良好的情況下,運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的靶脈率為110次/分。

  如果達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就應(yīng)該適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到降低血糖的目的,如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),則應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。

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