最近長(zhǎng)沙天氣不錯(cuò)哦,陽(yáng)光明媚,只是有一點(diǎn)點(diǎn)討厭的霧霾。但是一點(diǎn)也不影響我想出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的心情。你會(huì)說(shuō),大冬天的,穿著這么厚的衣服像個(gè)球,怎么能動(dòng)的起來(lái)?但是再不運(yùn)動(dòng),大衣也遮不住肥肉了!糖友的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃會(huì)不會(huì)因?yàn)槎斓牡絹?lái)而停滯不前了呢?今天就來(lái)教教大家如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)吧~!
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可改善肌肉等靶組織對(duì)胰島素的敏感性,這對(duì)2型糖尿病患者尤為重要。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪分解,促進(jìn)減肥,從而延緩糖尿病的病程發(fā)展。同時(shí),長(zhǎng)期鍛煉還有利于心臟健康,增強(qiáng)心肌力量,減慢安靜心率,降低血壓,最終降低心肌梗死發(fā)作和腦卒中危險(xiǎn)。
因此,糖友們要多多運(yùn)動(dòng)。通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍尺\(yùn)動(dòng)療法可使病情得到有效的控制。使用口服降糖藥物的治療患者,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后,亦可將口服降糖藥減量或停藥。
做哪種運(yùn)動(dòng)比較好呢?
糖友們的運(yùn)動(dòng)通常以鍛煉大肌群、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)為佳,例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等,避免過(guò)度激烈的劇烈運(yùn)動(dòng)。
但是我很胖怎么辦呢?
若體重較重,則適合騎腳踏車、游泳等,以免下肢負(fù)荷過(guò)重哦~!
接下來(lái)我們來(lái)看看健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度怎么把握吧!
1餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘
2型糖尿病的糖代謝紊亂是以餐后血糖顯著升高為主要特點(diǎn),而臨床研究發(fā)現(xiàn),餐后高血糖狀態(tài)是導(dǎo)致慢性并發(fā)癥發(fā)展的關(guān)鍵因素,因此一般餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。隨著運(yùn)動(dòng)能力逐步增加,有效運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘,以達(dá)到降低血糖的效果。
2每周至少運(yùn)動(dòng)5次
遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則,對(duì)于身體許可的,尤其是肥胖的2型糖尿病患者,應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1次。研究發(fā)現(xiàn),如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天,已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低,則運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。
3靶心率約為最大心率的60%~70%
糖友們通常比非糖尿病的個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力低,因此,原則上要求對(duì)于年齡大于40歲、病程超過(guò)10年、有心血管病癥狀與體征的糖尿病患者應(yīng)當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)獲得靶強(qiáng)度,建議開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)在一個(gè)較為舒適的水平,并且應(yīng)該隨著耐力的提高謹(jǐn)慎地逐步增加,防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。
我們常用靶心率來(lái)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo),約為最大心率的60%~70%,簡(jiǎn)易法為運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的脈率=170-年齡。例如一個(gè)60歲的2型糖尿病患者,在不合并其他心血管疾病,身體素質(zhì)良好的情況下,運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的靶脈率為110次/分。
如果達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就應(yīng)該適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到降低血糖的目的,如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),則應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。
健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱,食欲不振,濕熱黃疸,小便不利。
健客價(jià): ¥28智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159補(bǔ)腎益脾,強(qiáng)健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價(jià): ¥298臉部淡斑、修復(fù)、亮膚、排斑、抗衰
健客價(jià): ¥500增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298無(wú)。
健客價(jià): ¥1071.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保護(hù)皮膚,美容養(yǎng)顏。3.抗過(guò)敏、防輻射。4.保護(hù)心血管、降血脂、降血壓。5.保護(hù)消化系統(tǒng)、保護(hù)眼睛。
健客價(jià): ¥1591、輕體養(yǎng)膚、提神安神、清腸去脂、提升人體精神狀態(tài)、2、增強(qiáng)記憶力、有效的抗氧化、增強(qiáng)免疫力3、恢復(fù)活動(dòng)、復(fù)函營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)心健體
健客價(jià): ¥499增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298百利達(dá)電子健康秤HD-380時(shí)尚外觀的設(shè)計(jì),大型數(shù)字顯示,顯示值清晰可見(jiàn)。
健客價(jià): ¥130針對(duì)不同年齡層、性別、婚姻狀況對(duì)體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價(jià): ¥36501、快速補(bǔ)充膠原蛋白2、解決皮膚老化、肌膚松弛干燥問(wèn)題。3、治療牛皮癬、濕疹和片狀皮膚損傷4、防止頭發(fā)無(wú)光澤、干燥、易斷、
健客價(jià): ¥319女用私處保養(yǎng)
健客價(jià): ¥298活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥111、幫助全身各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機(jī)體的能量,促進(jìn)消化,抗擊過(guò)敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無(wú)副作用
健客價(jià): ¥2831、美白淡斑、抗膚色、抗氧化2、保護(hù)消化系統(tǒng)、調(diào)加內(nèi)分泌、保護(hù)心腦3、護(hù)眼、抗過(guò)敏、提供免疫力
健客價(jià): ¥239