中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動治療 > 糖尿病人科學(xué)運(yùn)動的6個“黃金法則”,早一天學(xué)會,早一天受益!

糖尿病人科學(xué)運(yùn)動的6個“黃金法則”,早一天學(xué)會,早一天受益!

摘要:長期堅持適宜的運(yùn)動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖。糖尿病人掌握科學(xué)的運(yùn)動方法,對控制病情有重要意義。

  運(yùn)動療法是治療糖尿病的基本方法之一,運(yùn)動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用,從而降低血糖。長期堅持適宜的運(yùn)動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖。糖尿病人掌握科學(xué)的運(yùn)動方法,對控制病情有重要意義。今天,糖友管家就教您掌握糖尿病運(yùn)動的6個“黃金法則”。

  黃金法則1:有氧運(yùn)動,量力而行

  糖尿病患者提倡進(jìn)行“有氧運(yùn)動”,運(yùn)動量不宜過大,以心率=170-年齡為宜(例如:60歲,心率=170-60=110次/分)。具體為在運(yùn)動中能與別人交談不感到氣喘吁吁,休息后不感覺過于疲勞和肌肉酸痛為宜。

  黃金法則2:全身運(yùn)動,增進(jìn)交流

  糖尿病人應(yīng)進(jìn)行全身性運(yùn)動,如散步、慢跑、做操、太極拳等,使全身得到鍛煉。像家務(wù)勞動這種,以局部運(yùn)動為主,并不能代替全身運(yùn)動。另外,如果運(yùn)動時和糖友結(jié)伴運(yùn)動,一起相互激勵,交流信息,即增加運(yùn)動樂趣,又能提高運(yùn)動效果。

  黃金法則3:嚴(yán)禁空腹,防低血糖

  很多糖尿病人喜歡清晨選擇空腹鍛煉,但這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。特別是一些并發(fā)心腦血管疾病的糖友,更是嚴(yán)禁空腹運(yùn)動,防止發(fā)生嚴(yán)重危害。糖友最好選擇餐后一小時運(yùn)動,這樣既安全效果又好。

  黃金法則4:強(qiáng)度適中,及時監(jiān)測

  糖尿病患者一般可在餐后1個小時后運(yùn)動20~30分鐘,每天2~3次,以中等強(qiáng)度的運(yùn)動為主,即每10分鐘消耗80千卡熱量為宜。另外,運(yùn)動前后應(yīng)監(jiān)測自己的血糖變化,做好記錄,將這些信息提供給醫(yī)生,以便找出自己的血糖波動規(guī)律。

  黃金法則5:保護(hù)腳部,避免糖足

  糖尿病患者在運(yùn)動前,應(yīng)該選擇有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的運(yùn)動鞋,舒適的運(yùn)動棉襪,以避免足部損傷導(dǎo)致糖足。運(yùn)動中要注意鞋中是否有異物,及時清理以防受到傷害。在每次運(yùn)動結(jié)束后,應(yīng)仔細(xì)檢查雙腳,是否有損傷,如有要及時處理。

  黃金法則6:運(yùn)動處方,因人而異

  運(yùn)動處方是為糖尿病人量身定做的個性化處方。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自身病情,結(jié)合年齡、性別、習(xí)慣、愛好等個人特點,用處方形式計劃運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻度及運(yùn)動時應(yīng)注意的事項,達(dá)到控制血糖的目的。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶