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運動降糖有講究,做錯不如不做

2017-05-31 來源:蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友運動的效果分為短期和長期,短期的效果體現(xiàn)在對每日血糖的影響,有氧運動消耗的熱量大部分來自于血糖即葡萄糖,所以我們推薦空腹高的糖友可以在起床后適當運動,餐后2小時血糖偏高的糖友可以在餐后一小時左右做一些運動,控制餐后血糖情況。

  我每天運動都在10000步以上,連續(xù)運動不少于一個小時,為什么血糖還減不下來?

  是不是有很多的糖友都存在這樣的疑惑?該做的的我都做了,但是為什么血糖還是居高不下呢?那么今天我們就一起來討論一下這個問題吧~

  1運動可以干嘛?

  運動對糖尿病患者來說非常重要,合理的運動,能夠增加全身對葡萄糖的利用,增加身體對胰島素的敏感性,并能減少脂肪、減輕體重,對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。

  內(nèi)分泌專家認為,在整體水平上,運動通過增加集體能量的消耗,減少脂質(zhì)在體內(nèi)堆積,從而減少對它們的毒性作用,增加胰島素的分泌。在細胞水平上,運動可以增加骨骼肌細胞膜上葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白-4的數(shù)量,增加骨骼肌細胞對葡萄糖的攝取,改善骨骼肌細胞的胰島素敏感性。由于糖尿病患者往往合并多種心、腦血管并發(fā)癥,如何保證運動的安全性,顯得尤為重要。

  2你運動對了嗎?

  糖尿病人以餐后運動較適宜,有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時刻,故安排在早餐后1小時運動最佳(從第一口飯算起)。早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,宜選擇早餐前和晚餐后的時段運動。

  運動量要適宜,運動時感覺全身發(fā)熱,微汗,輕度肌肉酸痛,次日感覺精神充沛,有運動的欲望,食欲和睡眠良好,為最佳。運動量過大時大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食,次日身體乏力精神不佳,需要及時減少運動量。

  運動量過大時,運動結(jié)束后10~20分鐘心率仍不能恢復(fù)到運動前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等;運動后身體無發(fā)熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化,運動停止后2分鐘內(nèi)心率即恢復(fù)正常,表明運動量過小。

  3哪些運動方式比較適合糖尿???

  糖尿病患者的運動處方,普遍適合的是20~60分鐘的有氧運動,強度以中、低強度的節(jié)律性運動為主。這類運動的能量代謝以利用脂肪為主,無論是對于需要減重的減肥者,還是糖尿病患者的都是有益的。

  經(jīng)常被內(nèi)分泌醫(yī)生推薦的最佳運動方式包括:快走、慢跑、騎自行車、慢速游泳,以及全身都參與活動的有氧體操,如太極拳、保健操、木蘭拳等。一些球類運動也是非常合適的選擇,包括門球、保齡球、羽毛球等。步行是國內(nèi)外醫(yī)生都建議的糖尿病患者的運動方式,應(yīng)作為首選。

  4運動降糖馬上就能見效嗎?

  糖友運動的效果分為短期和長期,短期的效果體現(xiàn)在對每日血糖的影響,有氧運動消耗的熱量大部分來自于血糖即葡萄糖,所以我們推薦空腹高的糖友可以在起床后適當運動,餐后2小時血糖偏高的糖友可以在餐后一小時左右做一些運動,控制餐后血糖情況。

  長期的效果主要體現(xiàn)在于糖化血紅蛋白的變化,運動可以提高新陳代謝率,較高的新陳代謝可以在相同的時間內(nèi)消耗更多的血糖,對血糖長期平穩(wěn)有很大的幫助。

  但是并非是運動了就會馬上有血糖降低的表現(xiàn),一定要長期堅持才會有效果哦~

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