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專為降糖降脂的你制定的運(yùn)動計劃

2017-02-23 來源:濟(jì)南糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跳健美操時,最好選擇在健身房有教練指導(dǎo),避免跟視頻學(xué)習(xí)造成的運(yùn)動傷害。跳繩是很好的有氧運(yùn)動,且消耗熱量很多,在身體情況允許的情況下是很適合的有氧運(yùn)動。

  加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉是對高血脂癥積極的防治措施,對于糖尿病患者來說更是一舉兩得的好事情。運(yùn)動對機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。內(nèi)分泌學(xué)科專家和健身教練精選了兩套運(yùn)動方案給糖友們。

  項(xiàng)目:慢跑,條件允許的可以選擇游泳,當(dāng)然兩者交替進(jìn)行則是最好的方法

  時間:每周5天,每天30-40分鐘

  熱量消耗:約300大卡

  運(yùn)動時,以達(dá)到并不超過理想心率為宜(理想心率=180-年齡),不要超過身體承受能力。

  項(xiàng)目:健美操、跳繩等中度有氧運(yùn)動

  時間:每周3-5天,每天20-40分鐘

  熱量:約350大卡

  跳健美操時,最好選擇在健身房有教練指導(dǎo),避免跟視頻學(xué)習(xí)造成的運(yùn)動傷害。跳繩是很好的有氧運(yùn)動,且消耗熱量很多,在身體情況允許的情況下是很適合的有氧運(yùn)動。

  如果時間有限,可將運(yùn)動拆分成10分鐘一組完成,充分利用散碎時間,達(dá)到運(yùn)動目的。

  廣場舞也是有氧運(yùn)動的一種,不過盡量選擇不喧鬧的小花園廣場,因?yàn)檫^于嘈雜的環(huán)境和充滿汽車尾氣的街頭廣場,往往會給糖友們帶來更多的不良效果。

  除了以上推薦項(xiàng)目外,爬樓梯、騎自行車都是很好的選擇,量力而為,貴在堅(jiān)持。

 

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