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糖友勿在高樓晨練 盤點(diǎn)5個(gè)晨練小貼士

2017-02-08 來(lái)源:糖友無(wú)憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉中血流量急劇增大,會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外,糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

   許多市民都會(huì)選擇晨練,尤其是中老年人,晨練后再去買早餐成為了一天的開始。而對(duì)于糖尿病患者,運(yùn)動(dòng)療法也是治療病情的有效措施之一。但是,專家表示,糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不能盲目、隨時(shí)進(jìn)行,特別是在早晨,空腹進(jìn)行晨練很容易導(dǎo)致低血糖。糖友晨練需要注意什么呢?下面一起來(lái)看看吧

 
  糖友晨練有何益處?
 
  經(jīng)常進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結(jié)合能力,以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝、增加肌肉毛細(xì)血管密度,擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素、血糖的接觸面,改善血糖利用率和糖的分解利用過(guò)程。蔣醫(yī)生說(shuō),患者可根據(jù)全身情況和條件,進(jìn)行慢跑、競(jìng)走、太極拳、廣播操、跳舞等。
 
  晨練程度一般以微微出汗,微覺(jué)腿軟、心悸、疲乏即可。糖尿病病人可采用以下方法判斷運(yùn)動(dòng)量:
 
  輕度運(yùn)動(dòng)量:停止運(yùn)動(dòng)后,能說(shuō)話能唱歌不喘氣。
 
  中度運(yùn)動(dòng)量:停止運(yùn)動(dòng)后,能說(shuō)話不能唱歌。
 
  重度運(yùn)動(dòng)量:停止運(yùn)動(dòng)后,不能說(shuō)話不能唱歌氣喘吁吁。
 
  糖友晨練小貼士:
 
  1、不宜起得過(guò)早
 
  清晨4時(shí)左右,血液粘滯性最高,流動(dòng)性最差,易凝結(jié)成血栓,阻礙血液循環(huán),是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此,晨練不宜起得過(guò)早,尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
 
  2、不宜在日出前到樹林里鍛煉
 
  清晨樹林里的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體,會(huì)吸入較多的二氧化碳,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈,甚至?xí)灥?。只有在日出后,樹木開始光合作用,樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來(lái)越好。
 
  3、強(qiáng)度不宜過(guò)大
 
  剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉中血流量急劇增大,會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外,糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。
 
  4、不宜一心多用
 
  晨練過(guò)程中,若同時(shí)還在聽廣播、錄音,會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性,造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng),打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律,使晨練效果大打折扣。
 
  5、不宜在樓群中鍛煉
 
  因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”,人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒,血糖水平會(huì)出現(xiàn)變化。
 
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